身体-カラダ-メンテ その九〜具体的な身体操作５（続々・椅子に座って行う）

椅子に座って行う身体操作の第３弾です。

今回は、もも（腿）上げ運動を扱います。

まずは、

椅子に座って運動を行う前の姿勢を調整しましょう。

左図では①から②へ、右写真では右側のように

骨盤を起こして姿勢を整えます。

これだけでも、股関節を曲げる筋肉である

腸腰筋（腸骨筋と大腰筋）は活動しています。

まずは骨盤を起こす運動だけでも

構わないと思います。

次に、

ももを上げていくのですが、

ここで注意しなければならないこととして、

骨盤を（せっかく起こして整えたのに）

後ろに倒してしまうことが挙げられます

（下図の右）。　　　

そこで、

しっかりと骨盤を起こした状態のまま

ももを上げてみましょう。

こうすると思ったよりも

高くももは上がらないと思います。

それで構いません。

どうしてもやりづらいときは、

後ろに両手をついて体幹と骨盤は動かさずに

ももを上げる運動でも構いません（下図参照）。

いずれにしても大事なことは、

骨盤を動かさないことです。

これによって、

股関節周囲の筋肉の一つである

大腰筋の働きを促すことになります。

（参考サイト： https://oliva.style/516/ ）

ここまでご覧いただきありがとうございました。

ではまた次回に。