運動科楽舎📪

いつまでも軽やかに歩き続けるために何が必要かを話題にしています。 ６つほど条件を挙げました。 まとめると、 歩く前の姿勢と、歩いているときの歩き方、そのための身体の可動性 になると思います。 一つずつ考えていきましょう。 今日は歩く前の姿勢についてです。...

人生の中でいつまでも軽やかに歩き続けていくために何を考えたらいい でしょうか？ これが今日のテーマです。 どうしてそんなことを言うかといえば、この頃特に感じるのですが、 道を歩いている人たち、特にやや恒例と思われる方々の歩き方がとても...

パターン化された姿勢の中でも座位を長く取るときに行っておくべき 運動について簡単に紹介したいと思います。 一つは、 肩甲骨を外側に持って行かれないように引き寄せる運動です↓ もう一つが、 いつしか身体がねじりづらくなる危険を予防するための回旋運動↓...

長い連休も気がついたら後１日とちょっとしかありません。 毎年訪れる五月病が今年は特に心配されているようです。 なぜなら10連休でしたので、休みが長ければ長いほど仕事や学業などに 復帰するのに、腰が重たくなるのもよくわかります。...

骨盤を中心とした株体幹といわれる部分とともに、大事な部位が肩甲骨 を中心とした肩甲帯（上部体幹部分）です。 肩甲骨の動き（可動性）が失われていくとその周囲の筋肉が硬直化して 背中や肩（肩上部）にこりを感ずることが多くなります。 そこで、...

今日は自分の身体の現状をどうやって知るかのヒントをいくつか提示 してみようと思います。 とはいえそれほど特別なことではありません。むしろ当たり前とされて いることを、正しく確認する作業だと思ってください。 さて、 身体の不調、違和感の中で最も多いと思われるのが、...

昨日書いたように、日常生活の中の動作（家事動作を含みます）の 中で、筋トレをすることができるのですが、中止すべきポイントが あります。 それが、階段昇降の時にも書きましたが、一つは「姿勢」です。 猫背姿勢や、腰曲がり姿勢ではない真っ直ぐな姿勢（直立位）を 目指しましょう。...

現代はストレス病と言われるくらい様々なストレスに満ちています。 そもそもは、ストレス反応（急性の）は人類にとって生存を保証する 機能の一つでした。 例えば狩猟採集を行っていた時代では、多くの野生動物に逆に襲われる 危険が常に伴っていました。...

ガリレオXという番組があります。その再放送で椅子の特集をやって いました。 意外と知らなかったこともあり、少し内容について紹介しながら、 座ることと椅子の変遷などについてお話ししようと思います。 まず、 日本人は世界の中でも最も１日の間で椅子に座ることが多い国民だ...

なんやかやと忙しくしている最中に、運動茶話会でお世話になった Clover Ginza Baseオーナーの江口さんからブラジル音楽のミニコンサー トを行うので来ませんかとのお誘い どうしようかなぁと思いつつ、音楽は大好き、しかも生音に触れる機会 を逃す手はないと感じ、...

以前、〇〇にまつわる悩みシリーズで、腰に関する悩みについてお話し しましたが、再び腰の悩みについて考えてみたいと思います。 今回はまず、 腰ってどこのことを指すの？という疑問から始めたいと思います。 一言に腰といっても、...

肩甲骨と骨盤、いずれも肩と股関節を形成する土台になっています。 肩も股も球関節という、動く範囲の広い関節構造を持っています。 ただ、 両者（肩甲骨と骨盤）の大きな違いは、それ自身の動く自由度です。 肩甲骨は昨日書いたようにある程度自由に動くことができます。...

肩関節は狭い意味では肩甲骨と上腕骨（腕の骨）の間の肩甲上腕関節の ことを指しています。 そしてその肩関節は球関節といって、あらゆる方向に動く可動範囲の 大きな関節です。 同じような球関節に股関節があります。いずれも手や足の位置を色々な...

私たちが日常の生活の中で動く・活動する・運動する時に、意外と意識 されないにも関わらず、とても重要な関節が股関節です。 座っている時は当然股関節は曲がっており、足を組んだり挙げたりすれ ばさらに曲がる角度が必要です。 立ち上がる時には股関節は伸ばされ、物を拾う時には曲がり、...

昨日に引き続き、肩甲骨を引き寄せる時の感覚を確かめてみましょう！ 腕を後ろに引くと肩甲骨はそれに伴って引き寄せられます。 ただし、肩甲骨だけ引き寄せて、と言われるとどうしたらいいか 大抵の人は分からなくなります。 腕を後ろに引く動きと肩甲骨の引き寄せが一体になってインプット...

姿勢を正す時に行う動きの一つに“肩甲骨を引き寄せる”がありました。 今日はそのお話を。 肩甲骨を引き寄せようとすると多くの人は、肘を後ろに強く引こうと します。 もちろんその動きによって肩甲骨は互いに引き寄せられるのですが、 一つ、二つ問題が残ります。 それは、...

今回は座っている時や立っている時を含めて静止している時の姿勢を 変化させる感覚をどうやって感じるかというお話をしようと思います。 座っている時の（続けていると）あまりお勧めできない姿勢を感じて、 どうやって修正するのか？ その感覚を見つけるヒントに少しでもなればと思います。...

昨日書いた姿勢を正す、これをどうしたらできるのか？について 補足しておきます。 座っている時の姿勢について考えてみましょう。 猫背で丸まっている時に↓ あるいは意気消沈して座り込んでいる時に↓ 姿勢を真っ直ぐに立て直すためには何をすればいいでしょうか？...

歩いている時に考える二つのことについて書いてきましたが、足を踏み つける時の感覚と共に、身体の姿勢に気をつけると書きました。 具体的には体幹と言われる部分（上体とも言える）をまっすぐに保つ ということです。 それは、 歩いている時のみならず、立っている時、座っている時でも同...

昨日書いた足指の話、足趾とも言いますが、それは以前書いた 歩く時に考える二つのこと＋αにも通じる部分があったので、 ここでもう一度おさらいしてみようと思います。 二つのこととは、 地面を踏んづけた時の感触をしっかりと意識すること、 踏み込みの感覚ですね。 それと、...