日常生活動作でメンテナンス Day14；身体メンテナンス100日プロジェクト

今日はあまり書くことがないなぁと思っていましたが、

昨日の続きで、日常生活における動作や運動・活動こそ

身体のメンテナンスに最適、という話をしようと思います。

私は毎日試みている2つのことを紹介します。

一つは、

靴下を履くとき立ってバランスをとりながら行うことです。

これには立位バランス能力（特に動的バランス）と、

股関節の（曲げる方向の）柔軟性が必要です。

★注意点：片脚バランスが低下している方や、

膝や股関節に支障のある方などは、

無理をして行わないようにしてください。

もう一つは、

お風呂で体を洗うときに、自分の手で洗うようにしています。

両手に石鹸をつけて洗います。

特に背中を手で洗うときには、

一方の手を上から、もう一方の手を下から背中で合わせるようにして、

肩関節の柔軟性（可動域；外旋と内旋）を確かめています。

★注意点：肩関節の炎症などで痛みを伴う場合は

決して無理をしないでください。

必ずしも手を合わすことはできないのですが、

どのくらい近いのか感覚で確認できます。

しかも石鹸で手が滑りやすいので、

服を着ているとき以上に手が回ります。

なぜこの二つを選んだのか？ですが、

どちらも毎日必ず行う動作なので、

長い期間確認をすることができる

（経年変化を追いやすい）からです。

これらを毎日動的なバランス能力や

関節の柔軟性の確認のために行なっています。

ちょっと工夫をすれば、

日常生活の毎日何気なく行なっている動作が、

身体のメンテナンスの指標になります。

みなさんも日常生活動作をもう一度振り返って、

ご自分のバランス能力や柔軟性などを確かめてみてください。

ただし、危険のないように注意しながら、です。

ではまた明日。

運動科楽舎