習慣について何回かに分けて書いてきましたので、ここでまとめます。

＜今よりちょっと踏み出してみる＞

習慣は良くも悪くも、楽にできる範囲のことを古い脳；大脳基底核＝

特定のパターンを繰り返す、が司令することから生じるものです。

これがなかなか変えられない原因です。脳をだます必要があります。

それには、今よりちょっと異なる行動をとってみる、できれば

ごく小さなものがオススメです。

スクワットを洗面所に立った時一回やってみる、などで構いません。

それ以上のことを思わずやってしまうかもしれません。それはそれで

OKです。次の日も１回だけやってみようで構いません。

楽なところ：コンフォート・ゾーンから半歩でも踏み出してみることが

習慣を変えるきっかけになるのではないか、ということです。

＜心の中でイメージを作る＞

闇雲に何かを変えようとしても意味がありません。できれば、どういう

姿なり目標なりを具体的にイメージできるかが大事なようです。

それには、なんのためにという考えも必要でしょう。

イメージが鮮明なほど習慣づけ、新たな技能習得は成功するようです。

＜どういう状態かを客観的にフィードバックする＞

自分の状態をフィードバックして修正する手段に使う必要があります。

自分だけで無理ならば誰かの助言を参考にすることも必要です。

そして、最終的には自己管理の方向に向けていくべきです。

＜意志の力かモチベーションか？＞

ここは意見の分かれるところ、あるいはニュアンスがそれぞれ異なる

ところではあります。

モチベーションは必要ですがそれだけに頼らずに、意志の力も使えれば

一番良さそうです。楽なところから踏み出す意志は特に。

外的・内的モチベーションは手段としては有用ですが、

どちらかといえば内的なモチベーション（自分の達成感など）の方が、

長く継続できそうです。

意志の力は長持ちしづらいので、

小さなところから始める必要があります。それとイメージ力と

フィードバック修正があれば、継続は可能ではないかということです。

＜結論＞

そうそう楽に楽しくだけでは、済みそうにありませんね。

楽しく行うのも飽きというものがあるので、流行り廃りがどうしても

出てきてしまうのでしょうね。

重複しますが、最終的には 自分で管理できるレベルこそが、

真の習慣でしょう。一旦獲得すれば、簡単には崩れない（悪い習慣を

考えれば容易に想像がつきますね）のが習慣です。

私としては、

習慣を変えるお手伝いとして、

一歩でも半歩でも踏み出すためのナビゲートを心がけたいと思います。

今日も読んでいただきありがとうございました。また明日。

＜主な参考図書＞

「最後のダイエット」（石川善樹・著、マガジンハウス、2015年）

「超一流になるのは才能か努力か？」（アンダース・エリクソン著、

文藝春秋、2016年）

「小さな習慣」（スティーヴン・ガイズ著、ダイヤモンド社、2017年）