速く歩ける能力は、

その人の身体能力を測る一つの指標とされています。

それは、

サルコペニアとかフレイルという言葉で説明されているのですが、

そのことはまた別の機会にして、

今回は、

速く歩くためにはどうしたらいいか？についてちょっとお話しします。

さて、

速く歩くといってもどれくらい？

という疑問が生じるでしょう。

その前に、歩行についておさらいしておきましょう。

歩行の速度（スピード）を決める因子は何でしょうか？

歩幅（一歩）の大きさ（長さ）と ピッチ（一定時間内に何歩出せるか

；歩を進める率 ＝ケイデンス；cadenceと言います）です

（これは走る時にも言えることです）。

歩幅の大きさは脚の長さによって 異なってくるでしょう。

単純に言えば、

脚（あし）が比較的長い人は 一歩の幅も大きいでしょうし、

その逆（短い人は一歩が小さい）もまた正しいでしょう。

ということは、

同じピッチならば →脚の長い人の歩が速く進む（可能性が高い）

ことになります。

一方、

同じ脚の長さ（正確に言うと同じ歩幅）であれば

→ピッチが速い人の方が速く進む ことになります。

ピッチを上げるには、 速く脚を前に出さなければならず、

どちらかといえば、 脚が短い人の方が速く出せそうですが…

勿論、

脚が長い人でもその人なりに 素早く振り出すことは可能です。

その分、

脚の筋肉を素早く収縮させたり、地面からの反発力（衝撃）を受け止め

るために下肢の筋肉の働きが 遅く歩くときよりは大きくなりそうです

（わざとゆっくり歩く；スローモーションのように；とバランスを

保持するための筋力が別個に必要とはなりますが）

逆に脚が短い人が大股で（歩幅を大きく）歩こうとすると、

素早さが犠牲になり、ピッチは小さく（遅く）なりそうです。

しかも、

普通のペースよりは、余分に脚を前に降り出したりするので、

ここでも筋肉の働きが増えると考えられます。

いずれにしても、

脚の長さに関わらず、速く歩くためには、 大股＝歩幅を大きく/長く、

かつ素早く＝ピッチを上げて歩く必要があります。

どちらも満たそうとすると、

筋肉（特に下肢+上肢・体幹；※参照）の働きをより必要とすることに

なります。

※ピッチを上げるには、腕の振りを大きくすることでも可能になります

※脚と、腕の振りを大きくするためには、体幹の安定度がより必要に

なってきます。

参考）

・歩幅＝一歩の長さ＝ステップ（step）と言います

・一足の足が地面に着いてからもう一度着くまでの距離は、

ストライド（stride）と言います

・ちなみに、左右の足の間隔は歩隔（ほかく）と言います。

今回はここまでで次回に続きます。

今日も読んでいただき、ありがとうございました。また明日。