朝野裕一
スクワット、シナジー、二関節筋機能
これまで、 このブログでなんどもスクワットについては、記事を書いてきました。 最近３年前のPodcast番組 「トーキング・エクササイズ」のスクワットシリーズをアップデート したYouTube番組「身体自由-カラダフリーチャンネル」を作成中。 さらに、...
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朝野裕一
- 2020年9月9日
- 1 分
身体自由-カラダフリーチャンネル 005
今回は、 2017年5月14日に名寄市で行われた なよろ憲法記念ハーフマラソン大会に参加した模様を実況も兼ねて お送りします。 果たしてそれまで行ってきた タバタトレーニングが功を奏するのか？ 自己新記録が出るのか？という興味を持ってご覧になってください。
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朝野裕一
- 2020年9月8日
- 1 分
身体自由-カラダフリーチャンネル 004
今回は、 実際にタバタトレーニングを行っている場面の実況を含んでいます。 短時間のトレーニングですが、かなりキツイ物でもあります。 また、 酸素借と酸素負債についての説明などやや難しい話も含まれています。 知識の確認も含めお楽しみください。 この番組は、...
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朝野裕一
- 2020年9月7日
- 1 分
身体自由-カラダフリーチャンネル 003
この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズトーク番組です。 Podcastで配信している「トーキング・エクササイズ（現在は、トーク ・オン・エクササイズ）」をベースに、それをアップグレードした内容 でお届けします。基本音声主体の配信です。...
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朝野裕一
- 2020年9月5日
- 1 分
身体自由-カラダフリーチャンネル SP2〜カラダフリー・エクササイズのご紹介
ジムにも行けず自宅でゴロゴロしがちあなたへ、 自宅でもできるセルフトレーニング；カラダフリーex.（エクササイズ） をご紹介します。 役に立つ以上に意味のあるトレーニングを目指し、 関節の可動域、 カラダの柔軟性、下肢・体幹の筋力、バランス能力の維持・改善に意味...
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朝野裕一
- 2020年9月4日
- 1 分
身体自由-カラダフリーチャンネル 002
カラダフリーチャンネル紹介第２弾です。 この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズトークです。 2017年にPodcast番組として配信してきた「トーキング・エクササイズ」 （現在は、トーク・オン・エクササイズ）」をベースに、それをアップグレードした内容...
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朝野裕一
- 2020年9月3日
- 1 分
身体自由-カラダフリーチャンネル 001
YouTube番組 身体自由-カラダフリーチャンネル を始めています。 順次こちらにもアップしていきます。 この番組は、 二人の理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーキング・エクササイズ（現在は、...
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朝野裕一
- 2020年5月16日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その６
今日はラジオ体操第２、終盤の４つの運動について解説します。 早速見てみましょう。 まず１０番目の運動から、 これも少し複雑な運動です。 動きの方向は単純なんですが、身体を股関節で曲げた状態で腕を大きく 前後に振って、それを２回行った後に１回直立位に戻り再び股関節で...
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朝野裕一
- 2020年5月15日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その５
今日は、ラジオ体操第２の中盤の５つの運動を紹介します。 まず５番目の運動から見ていきましょう。 身体を左右に曲げる運動で、ラジオ体操第１にもあった運動ですが、 両手を横に広げて、２度パンパンと叩く動きが入りよりリズミカルな 構成となっています。 次に６番目の運動です。...
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朝野裕一
- 2020年5月14日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その４
今回は、ラジオ体操第２の解説です。 ラジオ体操第１に比べて若干印象が薄い感じの第２ですが、 第１に比べて動きがやや複雑になり、その分覚えるのが難しいという 印象があります。 第１同様１３のパーツからなっています。 早速、序盤の４つの運動からみていきましょう。 最初は、...
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朝野裕一
- 2020年5月10日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その３
今日は、 ラジオ体操第１の終盤の５つ（No.9〜No.13）の運動の解説です。 No.12とNo.13はNo.2とNo.1と同じ動きです。 ですから、 新しい運動は３つになります。 早速見ていきましょう。 まずは、 No.9からです↓...
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朝野裕一
- 2020年5月5日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その２
ラジオ体操第１に関して分析するシリーズ第２弾です。 今日は、 ５番目から８番目の体操について見てみましょう。 まずNo.5とNo.6から。 No.5は、身体（上半身中心）を横に曲げる（＝側屈）運動です。 結構素早く動かすバリスティック（ballistic）な運動です。...
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朝野裕一
- 2020年5月4日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その１
一定の年齢層以上ならば、誰でも一度行ったことがあるラジオ体操。 それを詳しく分析してみようという企画です。 まずはラジオ体操第１を見てみましょう。 動画はこちらの方からご覧いただけます↓ YouTube番組「身体自由-カラダフリーチャンネル SP3」...
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朝野裕一
- 2020年4月29日
- 2 分
ラジオ体操について考える；序
みなさまステイホーム週間と言われる中いかがお過ごしでしょうか？ なかなか外に大手を振るって出ることが、どうしようかな？と 考えてしまう世の中ですが、 人との距離を取れば散歩もジョギングも可能ではあります。 一人で歩く・走る場合には、他者との距離を数メートル、ジョギング...
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朝野裕一
- 2020年2月24日
- 2 分
身体自由＝カラダフリーという考え方
今年に入って２本目のブログです。 かれこれ、 ２ヶ月弱滞ってしまいました。 この間、色々書きたいことはあってもまとまりがなく、 また、 YouTubeチャンネルの開設作業の手順に時間がかかり、 テキスト＝ブログの方がおろそかになっていました。 現在、...
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朝野裕一
- 2018年1月27日
- 1 分
スクワットあれこれ〜ガニ股スクワット
正面から見てガニ股様で行うスクワットです。 股関節の内外転（閉じたり開いたり）の動きが特徴的です。 股関節周りの筋肉をより使うイメージです。 股関節の内外転筋のほかに、回線に関わる筋群も働くと考えられます。 股関節周りの（屈伸に関わる筋群以外の）筋肉のトレーニングにお勧め...
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朝野裕一
- 2018年1月27日
- 1 分
スクワットあれこれ〜通常勧められているスクワット
横から見て膝を足より前に出さずに行うスクワットで、 股関節もしっかりと曲げて行います。 股関節・膝関節・足関節の連動性が重要です。 どの関節周りの筋肉も等しく働く様なスクワットです。 腰を反らせ過ぎると（腰椎の前弯強制）、体幹筋の弱い方などは、...
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朝野裕一
- 2018年1月27日
- 1 分
スクワットあれこれ〜膝を前に出すスクワット
しばしば見受けられるパターンのスクワットです。 股関節をほとんど使わず（曲げずに）行っています。 比較的、 股関節周り特に大臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングスの弱い方や、 股関節症（変形性股関節症）などで股関節に痛みを持っている方、...
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朝野裕一
- 2017年11月23日
- 1 分
ガニ股状の立ち上がり動作；正面と側面
ガニ股状での立ち上がり動作を正面（左側）と側面（右側）から見た 画像です。 主に前額面上での動作であることがわかります。
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朝野裕一
- 2017年11月23日
- 1 分
ガニ股状での立ち上がり方；普通の状態との比較（側面）
ガニ股状で椅子から立ち上がる動作を普通の状態と比較しています。 ちょっと技術的に拙く、サイズが異なりますが、ガニ股状（左）の方 が足の位置が少し身体側に近いせいもあるのでしょうが、上体（体幹） の前傾角度が少なくなっています（分かりづらいかなぁ？）。...
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