#身体自由 #身体フリー #柔軟性 #柔軟性低下 #身体が硬い 「昔より体が硬くなった……」 ラジオ体操をしていて、そんなことを感じたことはありませんか？ では、体は柔らかければ柔らかいほどいいのでしょうか？ 今回から「柔軟性」をテーマに、身体運動科学を少しずつ掘り下げていきます。 ・なぜ体は硬くなるのか？ ・柔軟性は何で決まるのか？ ・ストレッチで何が変わるのか？ ・柔らかければ本当にいいのか？ ・筋力や運動コントロールとの関係は？ 「柔らかい体」ではなく、 「必要な範囲を動かし、そして使いこなせる体」 という視点から考えていきます。 今回はその入口です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #家事動作 #高齢者トレーニング 「運動しなきゃ」と思っているけれど、ジムに行く時間がない。 そんな方に伝えたいのが、日常生活そのものを身体活動として捉えるという考え方。 掃除、買い物、階段、散歩、人に会いに行くこと。 まずは「2分だけ」でもいい。 「もう、トレーニングは始まっている」 そんな視点で、高齢者のトレーニング；運動との付き合い方を考えるシリーズ最終回です。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #うつ症状 #認知症予防 #身体運動 #運動は心の薬 運動は筋肉だけを鍛えるものではありません。 近年の研究では、 ✔ 気分の改善 ✔ ストレス軽減 ✔ 認知機能の維持 ✔ 社会参加の促進 など、心や脳へのさまざまな効果が報告されています。 今回は、 「運動はうつ症状にどのような影響を与えるのか？」 「なぜ運動すると前向きになれるのか？」 「高齢者では認知機能とどう関係するのか？」 について、身体運動科学の視点からわかりやすく解説します。 【今回の内容】 ・運動が心に効く理由 ・セロトニン・ドーパミン・BDNFとは？ ・CDCが推奨する運動量 ・うつ症状がある場合の注意点 ・高齢者と認知機能との関係 ・社会参加につながる運動の力 身体運動科学を サイエンス × エンターテインメント として楽しくお届けしています。 ぜひチャンネル登録もお願いします。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高齢者トレーニング #認知機能 #運動 #マイオカイン #食事 #タンパク質 ＃EPA #DHA #睡眠 #生活習慣 #ストレス解消 「運動しているのに効果が出ない…」 その原因は、運動以外の生活習慣かもしれません。 今回の動画では、 ・マイオカインを増やす食事 ・睡眠の重要性 ・座りすぎ対策 ・ストレスとの付き合い方 を最新研究をもとにわかりやすく解説しています。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高齢者トレーニング #認知機能 #有酸素運動 #筋トレ #HIIT #マイオカイン #オステオカイン #IL-6 #イリシン #BDNF #オステオカルシン 【認知機能を守る運動の最適解】 ウォーキングだけでは足りない？ 最新研究では、筋肉や骨から分泌される「マイオカイン」「オステオカイン」が脳にも作用することが分かってきました。 ✔ 有酸素運動 ✔ 筋トレ ✔ HIIT この3つをどう組み合わせるかがポイントです。 動画では、 運動の種類・強度・頻度・個人差まで分かりやすく解説しています。 ぜひご覧ください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高齢者トレーニング #認知機能 #筋トレ #マイオカイン #オステオカイン #IL-6 #イリシン #BDNF #オステオカルシン 【運動は脳にも効く？】 最近の研究では、筋肉や骨は単に身体を動かすためだけの組織ではなく、全身へメッセージを送る「内分泌器官」としての働きも注目されています。 運動をすると筋肉から「マイオカイン」、骨から「オステオカルシン」と呼ばれる物質が分泌されます。 これらの物質は、 ✅ 脳 ✅ 脂肪組織 ✅ すい臓 ✅ 骨 ✅ 筋肉 などに作用すると考えられています。 近年は、認知機能や記憶に関わるBDNFとの関連も研究されており、運動と認知症予防との関係を理解する上で注目されている分野です。 もちろん「運動すれば認知症にならない」と言える段階ではありませんが、運動には筋力維持や糖代謝改善、心肺機能向上など多くのメリットがあります。 将来の健康のために、 🚶歩く 🏃軽く走る 💪筋トレする そんな習慣を続けていきたいですね。 今回の動画では、筋肉と骨が脳へ与える影響について、最新の知見をもとに分かりやすく解説しています。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高齢者トレーニング #認知機能 #筋トレ #MCI #軽度認知症 #メタアナリシス #RCT #ランダム化比較試験 #ストループテスト 「筋トレなどの運動で脳は変わるのか？」 高齢者を対象にした研究では、 注意力や判断力に改善が見られた一方で、 “劇的改善”とは言えない結果も。 今回は、 認知症予防と運動研究について、 できるだけわかりやすく整理しました。 「期待しすぎず、でも継続する」 それが大事かもしれません。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高齢者トレーニング #認知機能 #有酸素運動 #速歩 #海馬 #記憶 有酸素運動が認知機能に与える影響について、 研究結果から探ってみます。 ある研究では、歩行以上の運動を週３回行うことで、 記憶の中枢である脳の海馬の容積が約２％増加した と言う報告があります。 もちろん議論はまだまだ分かれるところではありますが、 有酸素運動の効用に肯定的な報告について 主に紹介しました。参考まで。 ＜参考文献＞ １.Physical activity and risk of cognitive impairment and dementia in elderly persons 2001 Mar;58(3):498-504. doi: 10.1001/archneur.58.3.498. ２.Exercise training increases size of hippocampus and improves memory Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Jan 31;108(7):3017–3022. ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/