#身体自由 #カラダフリー #HIIT #高強度インターバルトレーニング #高齢者 #主観的運動強度 #RPE #リスク 高齢者がHIITを行う際に知っておくべきリスクと、 それに対して自分で調整する方法について説明します。 知らないと危険な場合があるので、頭に留めてください。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高強度インターバルトレーニング #HIIT #最大酸素摂取量 #メディカルチェック 前回はノルウェーの研究をもとに高齢者への 高強度インターバルトレーニングの効果について 話しました。 今回は、では日本でもそのまま取り入れることが 現実場面でできるのか？ どの程度の運動から始めるべきか？ 管理下でのトレーニングと自主トレの違い、 危険性などについて検証しています。 ※詳しい内容は、トーク！エクササイズ・トーク！ 105：高齢者のトレーニング８〜HIITを日本で現実的に行うには〜 https://talkexercisetalk.seesaa.net/article/520342636.html で話していますので、そちらの方も聴いていただければありがたいです。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高強度インターバルトレーニング #HIIT #最大酸素摂取量 #メディカルチェック 高齢者に高強度インターバルトレーニング（HIIT；ヒート）は有効か？ 危険はないのか？ ノルウェーの信頼性の高い研究から紐解きます。 結論から言うと、 健康な高齢者（70代）において、 高強度のインターバル・トレーニングは心肺機能の改善をもたらし、 重篤な危険はないというものでした。 ただし、あくまでノルウェーの研究なので、 そのまま日本の高齢者に当てはめるのは早計だとは思いますが、 世界的な基準となる研究なので紹介しました。 ＜参考文献＞ https://nva.sikt.no/registration/0198cc482c8e-5388ab0b-ae58-4331-a46d-6fbee9e55b1d ※詳しい内容は、トーク！エクササイズ・トーク！ 104：高齢者のトレーニング７ 〜高強度のトレーニングは有効か？〜 https://talkexercisetalk.seesaa.net/article/520289874.html で話していますので、そちらの方も聴いていただければありがたいです。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #片脚立ち #動的バランス #TUG 片脚立ちの練習が転倒予防になるのか？ 今回はそれについて検証します。 結論：片脚立ちの保持練習だけでは 必ずしも転倒予防にはならない 根拠：転倒リスクとの相関では、 片脚立ち保持時間は相関しない。 一方で、TUG(Timed Up and Go)テストは相関あり。 ※TUG→椅子に座った状態から3m先の目印を回って、 元の椅子に座るまでの時間を計測（基本は通常の速さで行う）。 片脚立ち保持→静的なバランス能力 TUG→動的な能力 転倒事象は動的な状態 以上から、片脚立ちをただ保持する練習は、 必ずしも転倒予防にはならないと考えられる。 ではどうすればいいか：片脚立ちの状態で手足などを動かしながら 片脚立ちを保持する練習が勧められる→動的バランス練習 ※危険予防のため、最初は椅子の背やテーブル、壁などに つかまって行うことが望ましい。 この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #転倒予防 #つま先立ち #ステップ運動 #早歩き #インターバル速歩 ※音声の一部にお聞きづらい点がありましたらお詫びします 高齢者にもトレーニングは必要です。 特に転倒を予防するためには、ただ歩くだけではなく、 他に必要なトレーニングがあります。 今回はそのうち３つのトレーニングを紹介します。 ①つま先立ち（カフレイズ） ②ステップ運動(前後左右交差など）；フォークダンスなども有効 ③早歩き（インターバル速歩；3分早歩き・3分ゆっくりを繰り返す） ※注意点：関節疾患や心肺機能に関わる疾患、その他の疾患を持つ方はまず主治医に相談してからにしてください。 （無理のない範囲で可能であれば）トライしてみてください。 ※関連した情報は、Podcast番組「トーク！エクササイズ・トーク！」で 詳しく話しています。こちらも聞いていただければありがたいです↓ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ （トーク！エクササイズ・トーク！ ） この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」 をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #転倒予防 #老化 #ジャンプエクササイズ #速筋繊維 #スクワット #速い動き ※音声の一部に雑音（PCのファン音）が入っており、お聞きづらい点がありましたらお詫びします 高齢者にもトレーニングは必要です。 特に転倒を予防するためには、ただ歩くだけではなく、 できる範囲で速い動きを身につける必要があると考えます。 なぜなら、 ①転倒予防には、素早く動いてバランスを取り戻す必要がある ②老化に伴い、速く収縮する筋繊維（速筋繊維）から衰える傾向がある からです。 そのために必要なのがジャンプ・エクササイズ （プライオメトリック・エクササイズの代表）です。 他にも、素早く動く（浅い膝角度でもOK）スクワットなども おすすめできるエクササイズです。 ※注意点：関節疾患や心肺機能に関わる疾患、その他の疾患を持つ方はまず主治医に相談してからにしてください。 （無理のない範囲で可能であれば）トライしてみてください。 ※より詳しくは、Podcast番組「トーク！エクササイズ・トーク！」で話しています。 聞いていただければありがたいです。 https://talkexercisetalk.seesaa.net/article/519781226.html （トーク！エクササイズ・トーク！ 096(453)：高齢者のトレーニング１） この番組を通じて、ふだん運動習慣が身につかない方々にも、 日々の生活の中でできるだけ継続できる動きを身につけ、 身体のメンテナンスをしていけることを目指します。 おじさん（60代）理学療法士が自分達の体験をもとに、 ナビゲートしていきます。 今までのようにPodacastの音声をそのまま流すのではなく、 その内容を抽出してわかりやすくお届けしたいと思っていますので、 今後ともこのチャンネルをよろしくお願いいたします。 この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、 それをアップグレードした内容でお届けします。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #リニューアルオープン #身体のメンテナンス 次回から内容を一新してお送りします。 この番組を通じて、ふだん運動習慣が身につかない方々にも、 日々の生活の中でできるだけ継続できる動きを身につけ、 身体のメンテナンスをしていけることを目指します。 おじさん（60代）理学療法士が自分達の体験をもとに、 ナビゲートしていきます。 今までのようにPodacastの音声をそのまま流すのではなく、 その内容を抽出してわかりやすくお届けしたいと思っていますので、 今後ともこのチャンネルをよろしくお願いいたします。 この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #運動発達 #身体運動 #大人 #子ども #日常生活 #身体運動の定型化 子どもの運動発達の中で得られた身体を自由に動かしていくこと、 またそれを獲得するための様々な試み。 一方で、 大人になるに従い社会生活の中で 身体の動きや活動がワンパターン化していく、 これまで何度も述べてきた運動の「定型化」があります。 つまり、大人になると失うものがあるのではないかと考えられます。 少なくとも試みが、試みる機会が失われていく、 それが身体運動の衰えを加速するのではないかと想像されます。 少しでも、自分からこれを防ぐために何が必要か？ 今後とも考えていこうと思っています。 これは、 2020年3月27日に配信されたPodcast番組 トーク・オン・エクササイズ 048(148) https://talkingexercisenavi.seesaa.net/article/474201594.html のYouTubeアップデート版（一部カットしています）です ※前後に2025年9月現在のコメントを収録していますのでそちらの方も ぜひお聴きください。 この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーキング・エクササイズ（現在は、トーク・オン・エクササイズ）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 そして、身体運動の面白さと正しい知識などを提供することが目的です。 それによって、たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由に動かすことのできることができればと思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/