#マラソン #フルマラソン #ハーフマラソン #中高年 新しく開設するチャンネルでは 中高年からフルマラソンに挑戦したい方へ ・ケガを防ぐ身体の使い方 ・効率的な走り方 ・実体験ベースのトレーニング などを理学療法士の視点から発信していきます。 「完走したい」「長く走り続けたい」 そんな方のためのチャンネルです。 「中高年からのマラソン戦略室」 https://www.youtube.com/channel/UC1e5IvwGWzoadYHDGDrx6cA ※今までの「マラソンSPシリーズ」の続きになります。 　まだ開設していません(2026年5月23日現在) 　開設予定：2026年5月30日午前9時頃 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高齢者トレーニング #認知機能 #有酸素運動 #デュアルタスク #記憶トレーニング #会話 #社会参加 #睡眠 #生活リズム 認知症予防って結局何をすればいいのか？ 現場で使われる 「本当に意味のある5つの方法」を整理しました。 歩くだけでは足りない理由も解説しています。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高齢者トレーニング #認知機能 #デュアルタスク #記憶力 #前頭葉 高齢者にとって、 転倒予防とともに認知機能低下も予防の対象として重要です。 今回は簡単にできる色発動（色で動く）トレーニングを主に紹介します。 身体だけではなく脳も一緒に鍛える方法です。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #HIIT #高強度インターバルトレーニング #高齢者 #ラジオ体操 #本音トーク #ライフスタイル 今日のポイントです ・高齢者に高強度は“全員不要” ・でも一部には“非常に重要” ・鍵は「対象の見極め」と自分の身体状態を知ること ・そして最適ツールがラジオ体操 元ネタ音源： トーク！エクササイズ・トーク！ 107(464)：本音トーク〜高齢者のトレーニング１０ https://talkexercisetalk.seesaa.net/article/520414229.html こちらもお聴きくださればありがたいです。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #HIIT #高強度インターバルトレーニング #高齢者 #主観的運動強度 #RPE #リスク 高齢者がHIITを行う際に知っておくべきリスクと、 それに対して自分で調整する方法について説明します。 知らないと危険な場合があるので、頭に留めてください。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高強度インターバルトレーニング #HIIT #最大酸素摂取量 #メディカルチェック 前回はノルウェーの研究をもとに高齢者への 高強度インターバルトレーニングの効果について 話しました。 今回は、では日本でもそのまま取り入れることが 現実場面でできるのか？ どの程度の運動から始めるべきか？ 管理下でのトレーニングと自主トレの違い、 危険性などについて検証しています。 ※詳しい内容は、トーク！エクササイズ・トーク！ 105：高齢者のトレーニング８〜HIITを日本で現実的に行うには〜 https://talkexercisetalk.seesaa.net/article/520342636.html で話していますので、そちらの方も聴いていただければありがたいです。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #高強度インターバルトレーニング #HIIT #最大酸素摂取量 #メディカルチェック 高齢者に高強度インターバルトレーニング（HIIT；ヒート）は有効か？ 危険はないのか？ ノルウェーの信頼性の高い研究から紐解きます。 結論から言うと、 健康な高齢者（70代）において、 高強度のインターバル・トレーニングは心肺機能の改善をもたらし、 重篤な危険はないというものでした。 ただし、あくまでノルウェーの研究なので、 そのまま日本の高齢者に当てはめるのは早計だとは思いますが、 世界的な基準となる研究なので紹介しました。 ＜参考文献＞ https://nva.sikt.no/registration/0198cc482c8e-5388ab0b-ae58-4331-a46d-6fbee9e55b1d ※詳しい内容は、トーク！エクササイズ・トーク！ 104：高齢者のトレーニング７ 〜高強度のトレーニングは有効か？〜 https://talkexercisetalk.seesaa.net/article/520289874.html で話していますので、そちらの方も聴いていただければありがたいです。 ＜60代の理学療法士が語る身体メンテナンス戦略＞ この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/

#身体自由 #カラダフリー #片脚立ち #動的バランス #TUG 片脚立ちの練習が転倒予防になるのか？ 今回はそれについて検証します。 結論：片脚立ちの保持練習だけでは 必ずしも転倒予防にはならない 根拠：転倒リスクとの相関では、 片脚立ち保持時間は相関しない。 一方で、TUG(Timed Up and Go)テストは相関あり。 ※TUG→椅子に座った状態から3m先の目印を回って、 元の椅子に座るまでの時間を計測（基本は通常の速さで行う）。 片脚立ち保持→静的なバランス能力 TUG→動的な能力 転倒事象は動的な状態 以上から、片脚立ちをただ保持する練習は、 必ずしも転倒予防にはならないと考えられる。 ではどうすればいいか：片脚立ちの状態で手足などを動かしながら 片脚立ちを保持する練習が勧められる→動的バランス練習 ※危険予防のため、最初は椅子の背やテーブル、壁などに つかまって行うことが望ましい。 この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーク・オン・エクササイズ（現在は、トーク！エクササイズ・トーク！　https://talkexercisetalk.seesaa.net/　）」をベースに、それをアップグレードした内容でお届けします。基本音声主体の配信です。 運動の必要性は感じるが、 どうも続かない、面倒臭い、ツライ、苦手だ、 という方々へ送る番組です。 わたしたちの目的は、 身体運動の面白さと正しい知識などを提供して、 日々の身体のメンテナンスを可能にすることです。 たとえ三日坊主でも諦めずに日常生活に運動を取り入れ、 できるだけ長く自分の身体（カラダ）を自由（フリー）に動かして、 心身ともに健康を維持することができれば、と思っています。 「身体自由＝カラダフリー」という考え方に関しては、 運動科楽舎のHP→https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ から 「身体自由＝カラダフリーという考え方」↓をご覧ください。 https://x.gd/NUYrL 関連Podcast番組 トーク！エクササイズ・トーク！ https://talkexercisetalk.seesaa.net/ トーク・オン・エクササイズ（元 トーキング・エクササイズ） https://talkingexercisenavi.seesaa.net/