運動科楽舎📪

昨日のブログで、運動習慣を推進させるために焦点を当てる世代は 30〜40代の徳の女性ではないか？と書きましたが、 実は健康に監視を抱いている70代以降の方々にも体力の増進は見られる ものの、個々に抱えている課題は色々ありそうです。...

昨日、10月8日（月）は体育の日。 それに先駆けて、スポーツ庁が昨年度の運動能力調査を発表しました。 詳しくはこちらからご覧ください。 要約すると、 60代・70代特に70代の男女とも体力において過去最高とを示したこと。 それに比べて、...

昨日の続きです。 ハーフマラソンにおいて、途中で立ち止まって休む落ちうのは、タイム を一応気にするランナーとしてはとても勇気のいるアプローチで、 だからこそ面白い！と無責任にも思ったわけですが、 考えてみたらある意味当たり前の要素もあると思います。...

今日は先日（9月30日）旭川市で行われた旭川ハーフマラソン大会に 参加した、我らが（？）Podcast「トーキング・エクササイズ」の 相方である木津氏の結果についてお話したいと思います。 この大会前に今までとは違うアプローチをしようと決意し、私もその...

関節の遊びのことについてお話しましたが、実は各関節において最も 遊び（joint play）が大きいポジション（肢位）があります。 例えば股関節では、30度ほど曲げさらに30度ほど外に開いて、やや 外股（ガニ股）になった位置が最も股関節が緩むポジションです。...

昨日は、関節の正常な動きのためには、適合と遊びが必要というお話を しました。 今日はその条件のもと、どのような動きをするのか、というお話です。 それは転がりと滑りです。 今回も球関節を例に考えてみます。 骨頭の丸い形状はそれ自体としては、転がる性質を持っています。...

関節の機能にとってまず第一番目に大切なことは、関節の可動域と 可動性です。 ここで、 関節がスムーズに動くということはどういうことなんだろう？ 逆に、 関節の動きが制限されるのは何故なのだろう？ といったことに目を向けてみたいと思います。...

ちょっと堅苦しい話が続きますが、しばしお許しください。 何故ならば、 言葉の定義というものをはっきりとしておきたいので、自分なりの、 “この言葉はこういう意味で使っています”というのを一度はっきり させておこうと思います。...

何らかの原因で、関節の本来持っている機能（役割を果たすこと）に 支障が生じてしまうことは、しばしば経験することです。 例えば、関節の動きに制限が生じ（可動域制限）硬くなること。 自分で思うように・楽に・スムーズに関節を動かしにくくなること ＝可動性の低下...

先日（9月27日）第２回目の「運動茶話会」を開催し、無事終えること ができました。 参加いただいた皆様、 会場提供をしていただいた「Clover Ginza Base」様に 御礼申し上げます。 今回は８名の方の参加をいただき、時間が足りないくらいでした。...

今日は背筋群のトレーニングをご紹介します。 背筋も体幹筋なのでやはり保持能力が問われます。 なのでここでは、激しく反り返る運動をご紹介はしません。 保持能力で最も地味ですが基本的な運動の一つがこれです↓ いわゆる背筋（脊柱起立筋）群の中でも、小さな数個レベルの椎体を...

まずは腰痛といっても、腰椎と骨盤（股関節がついている場所）の 正常な動きをできるだけ確保する必要があるところまでお話しました。 そこからは、 いよいよ筋トレの話ですね。 いわゆる体幹筋群（背筋群と腹筋群）の役割は、日常生活においては 身体の重心を安定して保つこと。...

さて、 反り返りと前かがみの可動域を保つためにはどうしたらいいか少し お話ししました。 もう一度おさらいから、 まずは関節の動きとその滑らかさ（滑らかな動き＝自分で動かして楽 に動くことができる可動性）を確保するのが第一です。 これは何も腰に限った話ではありません。...

ここからのお話は、 腰の痛みとともにあるいは腰の痛みはないけれども下肢に痺れや痛み 感覚障害のあるケースはのぞいて、いわゆる腰痛症（候群）と言われ ている者を対象にしていきます。 腰が痛くなる動きはそれこそ数あるのですが、まず大雑把に言うと、...

以前、〇〇にまつわる悩みシリーズで、腰に関する悩みについてお話し しましたが、再び腰の悩みについて考えてみたいと思います。 今回はまず、 腰ってどこのことを指すの？という疑問から始めたいと思います。 一言に腰といっても、...

再び書籍「When〜完璧なタイミングを科学する」から。 何かを始めるタイミングというのはやはり？大事なようです。 学校の始業時間（特に高校生から大学生；思春期の時期）を繰り下げる だけで学業成績などが一定率上がったという報告が述べられています。...

トレーニングといえば、スポーツ選手のオフシーズン、シーズン中の 厳しいトレーニングをイメージするでしょうか？ あるいは、 減量のための厳しいトレーニング。 または、 健康維持のためにはトレーニングを いずれもきつくてちょっと辛いかなぁと連想させるイメージです。 一方で、...

フレイルという言葉があります。 要は歳を重ねるに従って体が衰えていくことを、再定義してつけた ネーミングです。 もちろん、 欧米の言葉から発しています。 ちょうど健康状態と要介護状態の中間地帯とも言われ、そのまま何も していないと要介護状態になる危険性が高い状態です。...

今日は本の紹介を兼ねて、 といってもまだ最初の章を読んだだけですが、 その本は、「When完璧なタイミングを科学する」（ダニエル・ピンク 著、勝間和代・監訳、講談社、2018.）。 その第１章は、ヒトの活動の時間パターンについて述べています。...

少し間が開きましたが、 先日書いた「運動リテラシーを身につけよう！」の続きです。 運動をする必要があるけれども、なかなか時間が取れない、何をやった らいいかわからない、といった多く（と推察されます）の方々に向けて どういう方法で運動を身近に感じてもらえるか、どうしたら運動を...