運動科楽舎📪

膝の役割は体重を支えるという下肢の役割の他に、屈伸をすることで 足の位置を決めたり、 特に立っている時には、重心の上下動を主に制御しています。 ですから、 日常生活においても非常に多く（頻回に）使われる関節の一つです。 また上図にも記しているように、回旋や内外反の動きが少な...

腰の痛みと一口に言っても色々あることを昨日書きましたが、 今日は、動いた時あるいはある姿勢をとった時の痛みについて、どの 方向に動かす・どの方向の位置を取ると痛みが生じるのかについて、 焦点を絞ってお話ししようと思います。...

腰痛は誰でも位置は経験したことがあるかもしれません。 それだけある意味ポピュラーな症状ですが、その原因となると実は なかなか難しいことになります。 いわゆる腰痛症（慢性）の原因の８割以上は不明（非特異的）である という説もあるくらいです。 まず、...

肩に続いて多くの方が一度は感じる腰の痛み・違和感・だるさなどなど 人類が直立二足歩行を獲得して以来の永遠のテーマが腰痛、とは広く 知られていることですが、これを思う一度考えてみましょう。 重力に逆らってヒトが二足で上体を持ち上げた時に、必然的に腰...

まず肩こりの続きをちょっとだけ補足しておきます。 こりやすい筋肉の一つに僧帽筋があることは以前お話ししました。 その時の図をもう一度↓ 作業姿勢によっては、僧帽筋がこる原因になるということでした。 さて、 今日はいわゆる五十肩と言われるような、肩の痛みと腕の挙上が制限...

日々の生活で身体について色々な悩み・問題を抱えることはよくあると 思います。 例えば肩に関する様々な悩み。 肩こり、肩の痛みや動きの制限で肩が思うように挙げられない。 肩の構造などに関しては以前も何回も書いてきました。 改めてどのような不調が考えられるかまとめてみましょう。...

ここ最近、 特にNHKが（私の場合観るのはは）多いのですが、多くの健康（運動） 関連情報番組がその情報を進化させたり、情報の提供を以前より丁寧に かつ、正確さに注意しながら提供しているなぁと感じています。 これはとてもいいことだと思います...

昨日 「美と若さの新常識〜カラダののヒミツ NHK-BS2」で筋トレについて 特集していました。 もともと自分が考えていたことに合致する内容だなぁと思いながら、 観ていました。 今日はその要点だけ記してみます。 ・筋肉は（基礎）代謝を上げる効果器である...

ダイエットを考えるときの第二の視点とは？前回の続きです。 これは第一の観点；そもそもなんのためにダイエットを行うのか？ と深く関係しています。むしろその延長上にあるといったほうが いいかもしれません。 それは、ダイエットをしてそのあとにどうするのか/どうしたいのか、 です。...

ダイエットは簡単にできます、と昨日書きましたが、そこには限定的/ 理論的という注釈をつけています。 何故ならば、 ある一定の期間、理論的な原理原則に則って行えば確実に （器質的な問題がない限り）可能だということだからです。 逆に言えば、...

ダイエット。今日は概要編でお話しした番外のお話を。 タレントさんが、ダイエットに励みそれを著者として出版する。 それはもう見事に変身します。そしてその効果を、日記のように 方法や途中の挫折しそうになった体験などを交えて出版すれば、 ある程度のベストセラーを期待できます。 ...

世にダイエット関連本や情報は山ほどあるようです。 でもその原理原則はいたって簡単なものだったりしますね。 要は、摂取エネルギー＞消費エネルギーが続くならば太っていく。 逆に、摂取エネルギー＜消費エネルギーが続くならば痩せていく。 あとは必要な栄養素を極端に減らすべからず。...

前に「日常の姿勢〜気をつけること：その三」で書いた肩甲骨の 引き寄せ運動。 腰に手を当てているのには理由があります。 肩甲骨を引き寄せようとして肘を後ろに引きますが、 ついつい引き過ぎてしまい、 その割に肩甲骨が引き寄せられていないということが起きがちです。...

今までも何回も言ってきたように、 カラダの動く範囲を確保しておくことはとても重要です。 何にって？ ヒトが生活をして活動的に暮らすためにです。 カラダの動く範囲が制限されてしまうと、動き方が変わってしまい、 他の部位に代償運動としての負荷が増し、痛みが出ることもあります。...

このブログでは何度も習慣づけのお話をしてきました。 こう言っている私自身が大変ものぐさなので、自分のことを考え ながら、書いているのですが・・・ ですから自分と同じような面倒臭いなとか億劫だなとか感じやすい人を 対象に想定して書いてきました。...

昨日ご紹介した日常生活でモノを拾う時の姿勢。 今日はこれを エクササイズ的に、あるいはスタイリッシュにもしくはエンタメチック にできないか？というお話です。 上の写真はヨガの三日月のポーズと言われているそうです。 いちいちモノを拾うのにそんなカッコつけなくても・・・...

日常生活に隠れている、伴っている身体動作。 日常生活動作の中でも家事動作は色々な動きを必要にします。 調理、掃除など。 その要素となる動きはというと、一つにはモノを拾う（下から取る） 動作があります。今日はモノを拾う動きを考えてみましょう。...

ついこの間までNHKで放送されていたシリーズ番組「人体」。 人体のネットワークがいかに優れているか、今まで考えられていた以上 に詳細な情報交換が各器官・臓器・組織・細胞同士でされているかが 精密なCGのもとで紹介されていました。 中でも、...

運動の要素は実は日常生活にたくさん潜んでいます。 潜んでいるといっても、運動が隠れているわけではなくて、 私たちが気づいていない、気に留めていないだけなのです。 例えば、 座ってデスクワーク。 どう座るかなんて、いちいち気にしていないのではないでしょうか？ でも、...

運動は、ある人々にとってはとてもハードルの高いものに思われます。 一方でとても楽しくあるいは終わった後の爽快感（一杯のビールなど） を楽しみに積極的に運動に取り組む人たちもいます。 予防医学のところでも書きましたが、各人の取り組みとは別に、...