運動科楽舎📪

今日はこの春に行われる予定のご近所先生企画講座2019春期講座 ＠ちえりあ「あなただけのエクササイズを探そう」のお知らせです。 下記のように5月22日（水）から6月19日（水）毎週水曜日の 午後２時から午後４時まで、計５回の講座になっています。...

アジリティーという言葉があります。ご存知でしょうか？ 早速調べてみましょう。 言葉の意味としては、機敏、軽快、敏捷さ、鋭敏などとなります。 私たち理学療法士やスポーツトレーナーの世界では敏捷性を伴う動き・ トレーニングを総称して言う場合もあります。 ところが・・・...

ターゲットと決めた筋肉に特化して比較的単純な動き（負荷付き）で 行う方法は、ジムなどで代表的な筋トレのイメージにぴったりですね。 でも、 実際は多くの筋肉の参加でヒトの身体は動いています。 それらを一つずつ分解してトレーニングをしていたら、何時間あっても 足りません。...

筋トレの効用の中に筋肉が太くなる＝容量がでかくなる、 がありました。 もう一つとして、筋肉を収縮させる神経の働きをアップさせることも 挙げました。 どちらにしても何かの動作を行うときに、より楽に、あるいは より効率よく、できることが期待できます。...

昨日の続きです。 筋トレなどのトレーニングをするときには、何のためにするのかを、 よく考えておいた方がいい、というお話でした。 それには、 筋トレをすると何が良いのか？を知らなければなりません。 目的とその効果の期待度を予め知って、トレーニングは行いましょう、...

ここまで、 「身体の動く仕組みを知ろう」というシリーズを書いてきましたが、 今日はそのスピンオフ的なお話をします。 そもそもあなたは、 何のために筋トレをしていますか？ なぜ筋トレをしようと思いますか？ という問いかけから始めます。 硬くいえば、...

ここまで、 筋トレに対するイメージを少しでも変えられないかなと思い、書いて きました。 ここでおさらいをしてみようと思います。 ☆ヒトが動くには筋肉の働きが必要です ☆筋肉が働く（収縮する）には神経の働きが必要です。 ☆神経が働くとは、多くの場合動かそうとする意識が必要です...

昨日書いたように、日常生活の中の動作（家事動作を含みます）の 中で、筋トレをすることができるのですが、中止すべきポイントが あります。 それが、階段昇降の時にも書きましたが、一つは「姿勢」です。 猫背姿勢や、腰曲がり姿勢ではない真っ直ぐな姿勢（直立位）を 目指しましょう。...

この項で私が言いたいことを、もう一度まとめてみますね。 まず最初にお話したように、 ☆筋トレは神経（脳）トレーニングである です。 決して重い負荷を唸りながら持ち上げるなどのトレーニングだけが 筋トレではありません。 神経の指令があって初めて筋肉が収縮するようになっています...

ここまで、目的を明確にして筋トレを行いましょうということを、 生理学やら物理学やら面倒なお話とともにしてましたが、 とは言っても、 具体的にどうしたらいいの？というあなたの疑問は残ると思います。 ここで、 日常生活に沿った、筋トレのお話をしていきましょう。...

前回は生理学のお話でしたが、今日は物理学のお話をちょっとさせて もらいます。 物理学〜？私は物理なんて取っていないから分からない！ まぁそう言わず少しお付き合いください。 なぜって？ 身体の動きはその動き自体はあくまで物理学の世界だからです。 さて、...

昨日は、筋トレを行う目的について大雑把な話をしました。 今日はもう少し細かく見ていきましょう。 必ずしも覚えておく必要はありませんが、そう言われればそうだな、 くらいには知っておいてもいいことだと思います、 それにはまず、 筋力についてもう一度確認しなければなりません。...

筋トレの目的を知ると、 当然、どの筋肉をどうしたいのかということが関係してきます。 そのためには、 意識的にしっかりと目的の筋肉を収縮させる必要が出てきます。 ☆筋肉は意識的・無意識的いずれにも反応して収縮します、が関係して くると昨日書きました。...

さて、筋トレに対するイメージを少しでも変えてそのハードルを下げて みようと昨日お伝えしました。 まだ、おとといの疑問の回答をしていませんでしたので今日はまずその ことについてです。 一体何のために筋トレを行うのか？についてです。...

昨日の続きです。 また小難しい話が始まったぞ、と思ったかもしれませんね。 一つずつお話ししていきましょう。 ☆筋肉は神経の指令によって収縮し、ある力を発揮する、から ということは、 筋トレ＝神経トレ（あるいは脳トレ）と言えるということです。 筋トレイメチェンの第一歩です。...

筋トレかぁ〜辛そうだなぁ、やりたくないなぁ。 そんなことを感じるあなた、もっと筋トレに関する知識を得てその マイナスイメージを変えてみませんか？ これが今回の趣旨です。 運動習慣が根付かない一因に、筋トレとそのハードルの高さを感じる人 が多いのではないかと思っています...

ここまで、他動とか自動とか、可動域と可動性？良く分かんないな。 というあなたにお伝えします。 わからなくても大丈夫。 要は、 日々の身体の動きを確かめて、その動きが狭ければ広げましょう。 狭くなければ維持しましょう。 結論はそういうことです。 ただ、...

（他動的な）ストレッチをした後は、なんだか動きが軽く感じたりする ことがありますね。 でもしばらくストレッチをしないでいると、日常の動きでさえ硬く重く 感じてしまいます。 つまり、 せっかくストレッチなどで（他動的な）可動域を稼いだとしてもその...

身体を自由に動かせることは、とても気持ちの良いことと想像できます 自由に動かすために必要な条件として、動く範囲を確保すること、その ためにはまず他動的な関節可動域が重要だというお話をしてきました。 その上で、自分の力（筋肉の収縮などによる）でその可動域をスムーズ...

自動運動のことについて、 自動ストレッチのことについてお話ししてきました。 自動ストレッチを行う意味とは？ その目的は？ 一言で言えば、 運動、身体運動の自由度を獲得する ということになります。 他動的に動く範囲を確保する、それは動きの自由度を獲得するための...