身体-カラダ-メンテ その七〜具体的な身体操作３（椅子に座って行う）

今回は、椅子に座って日々行うことのできる

身体操作のご紹介です。

まずは姿勢の矯正から始めましょう！

骨盤が後ろに傾き（後継し）やすい椅子座位。

気づいたら骨盤を（前傾方向へ）起こしていきましょう

（下の写真の左；骨盤後傾位 から→右；骨盤前傾位 へ）↓

上写真の左右繰り返し運動を何回か行なっても構いません。

その次には上半身（上部体幹、胸郭・胸椎）の捻り運動

（回旋運動）を行います↓

このときには、骨盤は動かさないでください。

股関節で回してしまうので。

あくまで上半身（胸椎部分）だけを回してください。

首は一緒に回しても回さなくても、どちらでも構いません。

そして、肩甲骨の引き寄せ（内転運動）を行います。

姿勢は骨盤を起こした（前傾）状態で行なってください。

骨盤が後傾していると肩甲骨が外側に位置（外転）してしまいます↓

さらに、上図のように

両手はできれば腰に当てたまま行ってください。

その理由は、

両手をフリーにして肘を後ろに突き出すと、

肩甲骨も内転はしますが、

肘だけが後ろにいって背中が丸まってしまう

（結果骨盤が後傾する）傾向が出やすいためです↓

以上3つお伝えしました。これらならば、

椅子に座ったままちょっとした休憩時間

数分で可能ですので、ぜひお試しください。

次回も引き続き、座ったままの身体操作について

身体メンテの立場から紹介したいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

では次回までごきげんよう。