朝野裕一
身体-カラダメンテ その十〜具体的な身体操作６ 簡単な腰の調整
今回は、多くの方が一度は悩んだことがある 腰の痛みや硬さに対する日々のメンテナンスを 紹介します。 腰周りに関しては紹介し始めると いくらでも種類があるので、 今回は普段馴染みのないと思われる 多裂筋へのアプローチを主に、 至って簡単な二通りの方法を紹介します。...
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朝野裕一
- 2月28日
- 1 分
身体-カラダ-メンテ その九〜具体的な身体操作５（続々・椅子に座って行う）
椅子に座って行う身体操作の第３弾です。 今回は、もも（腿）上げ運動を扱います。 まずは、 椅子に座って運動を行う前の姿勢を調整しましょう。 左図では①から②へ、右写真では右側のように 骨盤を起こして姿勢を整えます。 これだけでも、股関節を曲げる筋肉である...
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朝野裕一
- 2月20日
- 1 分
身体-カラダ-メンテ その八〜具体的な身体操作４（続・椅子に座って行う）
前回に引き続き、 椅子に座って行う身体操作の具体例紹介です。 ハムストリングスのストレッチをしましょう！ 太ももの裏についている筋肉群であるハムストリングスは、 気がついたら硬くなっているというケースが多いです。 そういう場合得手して背中を丸めて、...
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朝野裕一
- 2月14日
- 2 分
身体-カラダ-メンテ その七〜具体的な身体操作３（椅子に座って行う）
今回は、椅子に座って日々行うことのできる 身体操作のご紹介です。 まずは姿勢の矯正から始めましょう！ 骨盤が後ろに傾き（後継し）やすい椅子座位。 気づいたら骨盤を（前傾方向へ）起こしていきましょう （下の写真の左；骨盤後傾位 から→右；骨盤前傾位 へ）↓...
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朝野裕一
- 2月7日
- 1 分
身体-カラダ-メンテ その六〜具体的な身体操作２
前回の続きで、 具体的な身体操作について書きます。 その４. 朝起きたときに行う身体調整について いくつか紹介します。 これらは私が実際に行なっているもので、 ヨガのポーズからいただいています。 まずはこれです↓ ヨガではチャイルド（子どもの）ポーズ と言うそうです...
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朝野裕一
- 1月24日
- 3 分
身体-カラダ-メンテ その四（第二歩）〜自動運動；身体操作〜
前回身体メンテの第一歩は、 自分の身体の硬さ（柔らかさ）に気づくところから始まる、 と書きました。 今日は第二歩目はなんだろうという話です。 身体が硬いなぁと感じたら、 その後にあなたはどうされますか？ “歳だなぁ”と言ってそのままにしておく。...
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朝野裕一
- 1月19日
- 2 分
身体-カラダ-メンテ その三（第一歩）
日々のちょっとした身体の動きに敏感になる、 これが身体のメンテナンスの第一歩という話を 前回（その二で）しました。 今日はもう少し具体的に考えてみようと思います。 身体の動きに敏感になるときに、 まず感じることが“身体の硬さ”です。 身体の動きが硬いと、...
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朝野裕一
- 2022年10月3日
- 3 分
身体-カラダ-メンテ その二
前回のその一では、 「できるだけ長く自分の身体を自由に操作する、 ということの前提には、基本的な動作能力の積み重ねが 必要だと考えています。」と書きました、 どうしてそう考えたのか？について書くとも 述べていましたね。 今回はその話から、...
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朝野裕一
- 2020年9月13日
- 2 分
普段動かさない身体の動き
今回は, 普段あまり身体を動かさない方向について ご紹介します。 その１．膝を伸ばしての前かがみ（体前屈） これは太ももの裏にあるハムストリングスという筋肉群の硬さに 関係します。 その２. 身体を回す（身体の回旋）...
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朝野裕一
- 2020年9月10日
- 2 分
身体を自由に動かすために姿勢を整える
身体を自由に、自分の思う通りに、滑らかに、軽やかに動かすこと、 そしてそれをできるだけ長く、自分の現状に見合った形で、正しく 楽しく維持することが私の目指すところです。 それは、 すでに意識している、そうであればもちろんいいと思う、 など個人の差はあるでしょうが、...
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朝野裕一
- 2020年9月5日
- 1 分
身体自由-カラダフリーチャンネル SP2〜カラダフリー・エクササイズのご紹介
ジムにも行けず自宅でゴロゴロしがちあなたへ、 自宅でもできるセルフトレーニング；カラダフリーex.（エクササイズ） をご紹介します。 役に立つ以上に意味のあるトレーニングを目指し、 関節の可動域、 カラダの柔軟性、下肢・体幹の筋力、バランス能力の維持・改善に意味...
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朝野裕一
- 2020年9月2日
- 2 分
運動の定型化について
ちょっと間が空いてしましました。 その間も運動および運動習慣について考えていました。 運動するってなかなか厄介なものですね。 必要性や効果はわかっちゃいるけど・・・ そんなわけで、改めて運動について考えてみました。 ーーー 運動に関しては様々な課題が、...
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朝野裕一
- 2020年5月16日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その６
今日はラジオ体操第２、終盤の４つの運動について解説します。 早速見てみましょう。 まず１０番目の運動から、 これも少し複雑な運動です。 動きの方向は単純なんですが、身体を股関節で曲げた状態で腕を大きく 前後に振って、それを２回行った後に１回直立位に戻り再び股関節で...
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朝野裕一
- 2020年5月15日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その５
今日は、ラジオ体操第２の中盤の５つの運動を紹介します。 まず５番目の運動から見ていきましょう。 身体を左右に曲げる運動で、ラジオ体操第１にもあった運動ですが、 両手を横に広げて、２度パンパンと叩く動きが入りよりリズミカルな 構成となっています。 次に６番目の運動です。...
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朝野裕一
- 2020年5月14日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その４
今回は、ラジオ体操第２の解説です。 ラジオ体操第１に比べて若干印象が薄い感じの第２ですが、 第１に比べて動きがやや複雑になり、その分覚えるのが難しいという 印象があります。 第１同様１３のパーツからなっています。 早速、序盤の４つの運動からみていきましょう。 最初は、...
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朝野裕一
- 2020年5月10日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その３
今日は、 ラジオ体操第１の終盤の５つ（No.9〜No.13）の運動の解説です。 No.12とNo.13はNo.2とNo.1と同じ動きです。 ですから、 新しい運動は３つになります。 早速見ていきましょう。 まずは、 No.9からです↓...
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朝野裕一
- 2020年5月5日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その２
ラジオ体操第１に関して分析するシリーズ第２弾です。 今日は、 ５番目から８番目の体操について見てみましょう。 まずNo.5とNo.6から。 No.5は、身体（上半身中心）を横に曲げる（＝側屈）運動です。 結構素早く動かすバリスティック（ballistic）な運動です。...
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朝野裕一
- 2020年5月4日
- 2 分
ラジオ体操について考える；その１
一定の年齢層以上ならば、誰でも一度行ったことがあるラジオ体操。 それを詳しく分析してみようという企画です。 まずはラジオ体操第１を見てみましょう。 動画はこちらの方からご覧いただけます↓ YouTube番組「身体自由-カラダフリーチャンネル SP3」...
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朝野裕一
- 2020年4月29日
- 2 分
ラジオ体操について考える；序
みなさまステイホーム週間と言われる中いかがお過ごしでしょうか？ なかなか外に大手を振るって出ることが、どうしようかな？と 考えてしまう世の中ですが、 人との距離を取れば散歩もジョギングも可能ではあります。 一人で歩く・走る場合には、他者との距離を数メートル、ジョギング...
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朝野裕一
- 2020年4月22日
- 3 分
身体自由＝カラダフリーという考え方；その４〜力の加減を知る
身体を自由に動かすために何が必要かを考えています。 その第４弾です。 最も参考になると考えられるのが、 私たちの 子どもの頃の運動発達過程です。 子どもの頃は、自分が発揮できる力のをよく知りません。 ですから、 思い切り身体をぶつけたり、思い切り走ったり、転がってみたり、何...
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