前回までの体幹の果たす役割についてのお話しで、体幹をなぜ鍛える

必要があるのかは、お解りいただけたのではないかと思います。

そこで、体幹（身体全部に当てはまることです）を鍛えるにあたり、

考えておくべきことについてお話してみたいと思います。

その前に、そもそも“鍛える”ということはどういうことか？ですが、

ここでは、

その「（鍛える）部位の動きをスムーズに、できるだけ広い範囲で、

自分の思う強さで、制御しながら動かすことができるようにする」

と取り敢えず定義しておきます。

そうなると、

まず何をすべきでしょうか？

身体部位を鍛える：その一

動きに関与している関節の可動域を確保/拡大（改善）すること。

〜いくら動かそうという命令を出して（神経の作用）、筋肉を強く収縮

させても、そもそも動く範囲が制限されていては、動いた効果を十分に

発揮することはできません〜

体幹に限ってみても、様々な可動域の練習があります。

いわゆるストレッチというやつです

これは体幹というよりは股関節の屈曲を促すための、太ももの裏の筋肉

（ハムストリングスと言います）のストレッチです。

これも実はただ手を足先に持っていくだけではなく、股関節の曲がりを

意識し、背中を丸めないようにするなどの注意が必要です。

これは逆に体幹（腰椎）の伸展ストレッチです。

可動域が小さい（硬い）状態でいきなり行うのはお勧めできません。

また、

腰部脊柱管狭窄症という診断がある人は、この状態で強い痺れや痛みを

足に感じるかもしれませんので禁忌（絶対にやってはダメ）です。

骨粗鬆症がある人も、これと先ほどのハムストリングスのストレッチは

無理をすると（勢いをつけたり力を入れ過ぎて強制すると）圧迫骨折

（腰椎など）の恐れがあるので、要注意です。

腰椎・胸椎＋股関節が共に伸展すると、例えばこういう動き

（ブリッジ）ができるようになります。

身体を横に曲げる（側屈；そっくつ；と言います）動きだと、

こうなります。

ここまで曲がらなくても構いません

このぐらいで楽しくできる範囲でも構わないと思います。

身体の回旋（ひねり）動作は、様々な部位で行われるということを、

以前「振り返る身体」でお話ししました。

主に上部体幹でひねる動きは胸椎で行われます。

股関節だけだと、

両方加わるとこうなりますね。

違いがわかりますか？骨盤の位置に注意すると分かりますよ。

これは？

股関節と上部体幹が共に回旋しているストレッチです。

先ほどの側屈の動きが混ざると、

こんな動き（ストレッチ）も可能ですね。

まずは、

体幹を鍛える第一段階＝可動域を保つ/拡げるというお話を

してきました。

今日はこのくらいにしましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。また明日。