運動科楽舎📪

以前ここでも何回かマラソン（実際はハーフマラソン大会ですが） について書いてきましたが、 今日はマラソン大会でサブ４をめざす取り組みについてラン×スマと いう番組で取り上げていたので、それをお話ししたいと思います。 サブ４って何？...

人の振り見て我が振り直せ、と昨日のブログで書きました。 動きを学ぶ上でまずは他人の動きを見て真似る、模倣学習と呼ばれる ことを指していたのですが、 正確に言えば、 人の振り見て我が振り真似ろ、あるいは似せろでしょうか。 何事も習い事はまず人の振りを観察して、動くイメージを頭...

例えば、 今私は高校生のダンス部の取り組みのドキュメントを観ながらこの ブログを書いているのですが、 ダンスの動きを覚える時、ますどうやってしていくのでしょう。 まずは、人の動きを見てから、自分の動きを人に見てもらい修正点など を指摘してもらう。...

筋トレは普段していなかった人ほどやり出したら急に効果（筋力アップ みたいな）が出やすいと考えられます。 それはなぜでしょうか？ 以前お話した（と思う）ことをもう一度振り返ってみたいと思います。 筋肉の収縮によって関節が動きその力を図るのが筋力測定です。...

学習効果はS字曲線を描くと昨日言いました。 それが関節可動域の改善効果にも同様に現れるとも書きました。 では筋トレ効果についてはどうでしょう？ 詳しい話は明日にするとして、今日は結論から言っておきますと、 筋トレ効果は意外と最初に現れやすいということです。 実際は、...

昨日関節可動域の話をしましたが、 カラダが硬い人が可動域の練習をしたらどれくらいの時期でどのくらい 改善するのでしょうか？ もちろんカラダの硬さの程度や原因、その人の背景（年齢や運動習慣 の有無などなど）によるのですが、...

日常生活に身近なものとして、身体の動き（身体運動）を捉えていく ことを推奨しています。 そのためには、どう考えていったらいいかこのブログ上でも様々な観点 から書いてきました。 今日は、改めてこのことを真正面から見ていきたいと思います。...

1日の始まりから床に入るまでの間、きっと人は色々なことを考えて 過ごすでしょう。 そんな余裕なんかない！やらなきゃならないことばかりで・・・ という状態は精神的にも身体的にも注意信号いや危険信号 かもしれません。 どんなに小さなことでも自分で考え自分で決めて自分で実行する、...

昨日は下（床、地面）にある物を拾う動作についてお話ししました。 今日は上にある物を取る、あるいは上に物を挙げる・乗せる・掛ける 動きについてです。 どうしても普段使わない物や、物干しなどに洗濯物を掛けるなどの動作 は普段よく行うと思います。...

振り返り動作の自由度は、身体を回す部位によって様々あって、 その自由度こそ身体運動にとってとても重要な要素であるということを 書いてきました。 今日は何気なく行う動作の一つである、物を拾う動作についてです。 前々回にお話ししたように、...

昨日身体の動きの自由度のお話をしました。 今日もその続きです。 誰かに呼び止められて振り向く時まずは首を回すでしょうと書きました そして、 その理由として、首の回旋が一番大きく動かせる、という理由を 挙げました。 そのほかの理由として考えられるのは、顔をすぐに向けようするに...

生活場面で私たちは様々な身体の動きをしています。 しかし、そのほとんどは意識せずに行っている動作でしょう。 例えば、 床に落ちている物を拾う時、その物が何か・どんな物かによって、 自然と動作は変わってくるでしょう 小さな・軽いものなのか、反対に重そうな・大きな物なのか、...

気がついたら動いていた（外出や移動など）という形で日常の活動を 高めることはできないか、あるいはマラソンへの取り組みから日常生活 に何か参考にならないか、というお話をここ２回ほど書いてきました。 今日もその続きです。 今日のお題はメリハリの効いた生活とは？です。...

日本人で初めて２時間5分台を叩き出した大迫選手。 以前マラソン（ハーフですが）に対するアプローチについて書きました が、そのトライと今回のフルマラソン日本新記録までの取り組みが、 結構重なっていて、 これはいける！？と勝手に思っています。 何がと言えば・・・...

日々の生活に運動を取り入れようとしているが、中々現実的にどう したら良いのか迷っている方々へ。 もう一歩運動習慣までの動機付けが難しい方が多いと考えています。 動機付けって簡単に言うけれど、動機を付けていこうと思う時点で、 結構ハードルは高く感じられます。...

昨日の続きです。 続きというか補足です。 一つは、 足の関節が硬くなって曲げる（背屈；足先が上に挙がる動き）ことが できづらくなると、スクワットなど足を踏み込む動作において膝関節に 影響を与える等お話しでした。 文章だけではイメージしづらいことと思います。...

膝と足首の関係は、いわば直属の上司と部下の関係と言えます。 時には下からの突き上げがあるかと思えば、ある時は失態？をカバーも してくれます。 うまく連携できれば、良い仕事ができます。 身体の運動に戻れば、足関節（足首の関節）の動きが硬いと膝の動き にもその影響が出て来ます。...

膝に関する中間管理職的悩みは以前に何回かお話ししました。 例えば、 「間は辛いよ！〜」などでも。 もう一度その辺を、スクワットを例に挙げて整理してみましょう。 スクワットは、 重心を下に降ろしたり、上に戻したりを繰り返す物理的仕事です。...

膝は下肢の関節の中でも一方向（曲げと伸ばし；屈曲と伸展）に大きな 可動域を持つ関節です。 おおよそ、０〜140度くらいと言われています（個人差あり）。 ０度がまっすぐ伸びた状態です。 上にはあらゆる方向に大きな可動域を持つ股関節、下には足首の関節...

読書の秋と言われます。その秋も北海道は短いと前に書きました。 その読書の効用が意外なところに注目を浴びているようです。 NHKスペシャル「AIに聞いてみたどうすんのよ！？ニッポン」での お話です。 65歳以上の述べ41万人に渡る詳細なアンケート調査をして行われた...