運動科楽舎

Podcast番組「トーキング・エクササイズ」の046 版（4月13日配信 予定分）の先行配信をしております。ご聴取ください。

昨日ご紹介した日常生活でモノを拾う時の姿勢。 今日はこれを エクササイズ的に、あるいはスタイリッシュにもしくはエンタメチック にできないか？というお話です。 上の写真はヨガの三日月のポーズと言われているそうです。 いちいちモノを拾うのにそんなカッコつけなくても・・・...

日常生活に隠れている、伴っている身体動作。 日常生活動作の中でも家事動作は色々な動きを必要にします。 調理、掃除など。 その要素となる動きはというと、一つにはモノを拾う（下から取る） 動作があります。今日はモノを拾う動きを考えてみましょう。...

運動を習慣づけるには？ ということに絡めて色々なことを書いてきましたが、 ここで整理してみます。 運動の習慣づけとモチベーションを維持・継続するためには、 何か工夫が必要。確かに。 楽しいと思えれば続けられる？ すでに実践している人は少なからずそういう感覚を持っているでしょ...

ついこの間までNHKで放送されていたシリーズ番組「人体」。 人体のネットワークがいかに優れているか、今まで考えられていた以上 に詳細な情報交換が各器官・臓器・組織・細胞同士でされているかが 精密なCGのもとで紹介されていました。 中でも、...

運動の要素は実は日常生活にたくさん潜んでいます。 潜んでいるといっても、運動が隠れているわけではなくて、 私たちが気づいていない、気に留めていないだけなのです。 例えば、 座ってデスクワーク。 どう座るかなんて、いちいち気にしていないのではないでしょうか？ でも、...

運動は、ある人々にとってはとてもハードルの高いものに思われます。 一方でとても楽しくあるいは終わった後の爽快感（一杯のビールなど） を楽しみに積極的に運動に取り組む人たちもいます。 予防医学のところでも書きましたが、各人の取り組みとは別に、...

予防医学から見る生活あるいは運動習慣についてもう少し考えてみます 参考にした書籍では、もう一つ興味深いデータが提示されていました。 それは、日本人の長寿の要因についてです。 現在高齢化が進み、生活習慣病や認知症のリスクが高い人が増える ことが予想されていますが、...

高齢化社会で健康寿命を延ばすために必要なものは？ それはまず予防医学であり、健康産業の発展だろうなと、当たり前の ように思ってはいましたが、 よくよく考えると、本当に現実として皆が健康や予防医学について 日常的に考えているのかというと、実は？？だとも思っています。...

日常生活での姿勢。気をつけることの第三弾。 今回も胸椎と関係があります。 胸椎と肩甲骨です。 これは、前にも書いたように肩（関節）の動きと関係してきます。 こんなところに手が届く？？↓ これは単に肩関節の可動域が広い（この写真の場合屈曲と外旋が主）...

4月6日（金）に配信予定の「トーキング・エクササイズ」Vol.045を 先行配信しております。 まだまだしつこくスクワット特集。 こちら↓のブログなどと合わせてご視聴ください。 「スクワット動作の速度と連動性：その一」「同：その二」 「同：その三」「スクワット動作...

スクワットが、速度負荷と疲労負荷で同じような破綻を起こしていく ことを比較してみました。 左は、5/6秒で動作を完結するパターン、右が500回連続して行った 最後の10回を比較しています。 どうでしょうか？ とても似ていますよね。...

スクワット連続500回（１秒完結の速度で）の、最後の方と最初の方 の比較の続きです。 左が、最後の480回〜500回目、 右が、最初の20数回です。 左側が明らかに疲労の影響で、動きのリズム・連動性、そしてバランス までもが崩れていることが分かりますね。

今回は疲労の程度比較しています。 スクワット連続500回実行の中で、 左は、100回ずつ区切ってその前10回を、 右は、最初の５０数回を連続して、 できるだけ時間を同期して見ています。400回を過ぎて明らかに動きが 破綻していくのが分かると思います

今回は、 １秒で完結するスクワットを連続500回行ってみました。 謀ったようにちょうど500回目で実行不能になりました。 そこまでは頑張ろうと思っていたんですね、きっと。 400回を超えて最終に至るほど急激に動きのリズムと連動性が破綻して いく様をご覧になれます。...

左が、６秒間かけて一連のスクワット動作を完結する（３秒で沈み、 ３秒で戻る）パターン。 右が、１秒完結のパターン。 時間を１秒完結に合わせて編集しています。 大きな違いはないようですが、 右のほうが若干リズムと連動した動きが崩れがちなのが分かります。

左が、3/4秒で一連のスクワット動作を完結するパターン。 右が、１秒完結パターン。いずれも20回連続で行なっています。 両者を１秒完結の時間に合わせて編集しています。 左側が一定のリズムではなく、しかも下肢関節の連動性が破綻し、...

日常生活での姿勢で気をつけることの第二弾は、回旋、カラダを回す ことです。 特に、股関節を抜いた上半身（骨盤から上の部分）についての回旋を 考えてみましょう。 前にも何回か書いたのですが、ここの部分の回旋運動は、主に胸椎で 行われています。...

日常の姿勢を気をつけることだけでも結構カラダの状態を安定して キープする・動かす元になると思います。 まず今日は、 腰、腰椎の前後の動きをできるだけ確保することが全ての動きへの基礎 になるのではないかというお話を。 以前にも何回かお話しした話になりますが、座っている姿勢をみ...

人間にいや生物に必ず訪れる死。 誰にとっても恐怖の対象となるものでもあります。 しかし今、 様々な科学技術の発達に伴って、不老不死あるいはアンチ・エイジング が、不可能ではないと考えられて来ています。 老化は物質の金属疲労の一つ＝錆びと同じで、酸化が関係しています。...