運動科楽舎

昨日（Day23）の続きです。 関節包などの筋肉以外の軟部組織の伸長には、 持続的な低負荷ストレッチが有効という話をしました。 しかし、実はそれだけで全てが解決されるわけではありません。 昨日の例に戻りますが、 スキーのインストラクターで、 前十字靭帯の再建術を行った方の話です。 重力を利用した低負荷持続的ストレッチで 膝の可動域は徐々に改善されていった、 というところまでお話ししました。 実際は、そのストレッチの後に何が起こるかというと、 膝の伸展がしづらくなるという現象です。 長い時間ズーッと曲げているので、 直感的にも伸びづらくなるというのは理解できるかと思います。 そのままにしていると今度は伸びづらい、 しかも翌日には曲げづらさも戻ってくる、 結果的に膝の関節可動域は減少していってしまいます。 なので、ストレッチ直後にマイルドに 膝の屈伸の可動域練習を他動的・自動的に行います。 それによって、 その日の膝の有効な（機能的な）運動範囲が決められます。 これを繰り返していくことで、 初めていわゆる「使える膝」（機能