身体-カラダ-メンテ その八〜具体的な身体操作４（続・椅子に座って行う）

前回に引き続き、

椅子に座って行う身体操作の具体例紹介です。

ハムストリングスのストレッチをしましょう！

太ももの裏についている筋肉群であるハムストリングスは、

気がついたら硬くなっているというケースが多いです。

そういう場合得手して背中を丸めて、

手が足先に届けばいいと考えがちです。

ですがこれでは思ったより、

ハムストリングスが伸長（ストレッチ）されません

（下の写真を参照）。

ハムストリングスをしっかりと伸ばしたければ、

まず股関節を曲げていく動きを

先行させることが重要です

（下の写真を参照）。

そこで、

背中を丸める動きをなるべく抑え、

股関節から始動するために、椅子に座った状態で

まずは深く屈（かが）んでみましょう↓

次に、

徐々にそこから膝を伸ばしていきます↓

最後に手を足先に伸ばしていきます↓

膝はできればまっすぐに維持したいところですが、

その人の硬さに合わせて行ってください。

ちょっとした空き時間に

椅子に座ったままの状態でできる

ハムストリングスのストレッチでした。

※ただし、

　腰や股関節に痛みがある方は無理に行わないでください。

　また、

　人工股関節の手術を受けた方は脱臼の危険性があるので

　行わないでください。

参考になれば幸いです。

ここまで観ていただきありがとうございました。

ではまた次回に。