ちょっとだけ跳んでみよう！ Day６；身体メンテナンス100日プロジェクト

昨日はジャンプの効果について、

そして実際に跳んでみて息切れを実感したお話をしました。

今日は、それを日常生活の中でどう実践しているかの話です。

わたしは通勤の朝、職員玄関の段；階段３段分、約50−60センチの高さ；

に片脚で跳び乗ることを試しています。

幸い失敗したことはありません。

※これと以下に示す動作は、長年運動を継続してきた者が、

自分の身体の状態を確認するために行なっている例です。

段差や高さのあるジャンプはリスクを伴うので、

決してすぐ真似をせず、行う場合は必ず低い高さから、

安全な環境で行ってください。

もちろん、足・膝や股関節などに傷害のある方や、

それ以外に動作に支障がある場合は避けてください。

跳び乗る様子を図で示すとこうなります。

段差を跳び乗る

そして退勤の際は、その段を飛び降りて両足着地。

膝がクッションの役割を果たして、

衝撃を吸収しながら痛みなく着地できるか、

確認しています。

跳び降りるイメージはこちらです

段からの跳び降り

なんのためそんなことをやるの？

それに対する答えはこうです。

若い頃できたことが、

今でも安全に安定してできるかどうかを試すためです。

ジャンプ以外にも試していることはありますが、

それはおいおいお伝えしていこうと思います。

トレーニングとしては、

ボックスジャンプというのがあります。

ある程度の高さの台にジャンプして乗る、

ジャンプして降りる、などのトレーニングです。

ボックスジャンプ

 安全を考えた上で、

まずは10センチくらいの低い台から

行うことをお勧めします。

そのくらいの高さでも繰り返して10回も行うと

息が切れるくらい疲れます。

ジャンプがトレーニングとしてなぜ良いかにつては、

昨日の記事を参照ください。

今日はとにかく、

若い頃普通にできたことを今でもできるのか？

その確認作業の話でした。

ではまた明日。