サボり癖？いやいや！Day 2；身体メンテナンス100日プロジェクト

昨日紹介した運動（2つ）はいつも

肩・首の後ろが固まって不快感がある時

わたしが行なっているものです。

さて２日目、早速予想しない事態が・・・

今日は実は月２回通っている合気道（合気柔術）講座に

久しぶりに参加するつもりでした。

ところが、午後になって気づいたのですが、

左肩が腕を上げるだけで痛い！

実はこの左肩、約２ヶ月前から田植えの手伝いで

普段使わない動きをしたのがきっかけで、

慢性的な肩関節周囲炎を起こしています。

これはちょっと講座には参加は無理だなと、

サボるつもりはないけれど、結果キャンセルの通知。

この状態は、

昨日紹介した運動とは関係ないと思います。

なぜならあれはいつもやっていることだから、

どうして今日はこんなに痛いのか？

もしかしたら、

昨日から今日にかけて仕事でPCに向き合う時間が長く、

座位姿勢が長い上に姿勢が良くなかったのかな？と

思っています。（下図参照）

椅子座位での姿勢（良・悪）

※椅子に座ってPC作業を続けているとついつい

猫背になって頭が前方に突出してしまいます（右図）

この状態だと肩甲骨が外側に移動してしまい、

いわゆる肩が詰まった状態で保持されいます。

その状態で作業を続けると、

肩周りの腱が圧迫され続けている可能性があります。

もしかしたら痛みの原因はそれかも？

座位姿勢の悪化が引き金の一つになった可能性がある

のではないかと推察しました（絶対そうだとは言えません）。

なので、

今日は椅子座位で行える姿勢矯正を行います。

一つ目は、これ（下図）

座位姿勢の比較

わざとリラックスした姿勢（左）から、

骨盤を起こしながら胸を少し張る感覚で

姿勢を矯正します（右）。

これを１０回くらい（回数はおまかせです）繰り返します。

そして次にこれ（下図）

椅子座位でのストレッチ

両手を後ろで組んで背筋を伸ばします

（胸が広がり、肩甲骨が寄せられます）。

これも5秒くらい保持して戻すを１０回くらい繰り返します。

これで今日は様子を見ることにします。

あなたも肩や首が重たくて凝った状態だと気づいたら、

試してみてください。

ではまた明日。