ヨガの朝で始動 Day11；身体メンテナンス100日プロジェクト

年を取ると年々身体が硬くなるという話を昨日はしました。

特にそれを感じるのは朝起きたときです。

身体全体が硬くて重たい！

特に脊柱（いわゆる背骨；頚椎・胸椎・腰椎）と

股関節の硬さは常に感じているところです。

そんなとき朝イチでわたしが行うのは

ヨガの子供のポーズです。

これを、30秒とか1分長い時は3分くらいでしょうか？

することで少し身体がスッキリしてきます。

動き出しも、何もしないときに比べてスムーズになる感じです。

猫背の姿勢で首から背中に違和感を感じるときは、

先ほどのポーズを少し変えて、お尻を高くして

胸椎部分をより伸展させます。

時間が許せば、

股（また）を少し広げたポーズもとります。

これで内股の筋肉（股関節の内転筋）をストレッチできます。

もちろんこれら3つのポーズを行う際には、

★脊柱や肩関節・股関節・膝関節などに支障のないことが条件です

　もし不安ならば、かかりつけの整形外科医などに相談した上で

　判断してください。

さて今日はというと、

休みの日でついつい昼まで寝てしまい

（何度か起きて二度寝三度寝）、

起きる前に胸椎伸展のポーズ（2番目の画像）を

数分行いました。それで少し動きが楽になりました。

本当は毎日同じ時間に就寝して、

休みの日でもいつも通りの早い時間に

起きる習慣をつけるべきなのですが、

これは今後の検討課題ですね。

ではまた明日。

運動科楽舎