運動科楽舎

年々寿命が延びてついには近々人生100年時代の到来か！ と言われていますね。 つまり100歳以上の方（＝センテナリアン；centenarian）がこれから 増えていくということです。 実際年々100歳を超える方が増えています。 そして、...

昨日あと10分余分に歩いたり運動したりできればいいのでは？ と厚生労働省が推奨している、「＋１０」について書きました。 職場での運動でいくつか提案を例に出しましたが、 実はこんな例もあるんです。 職場で、 ・別の階のトイレを使う とはいっても・・・...

前回の歩行に関しての補足から〜 歩行速度が、1m/秒〜0.8m/秒すなわち、60m/分〜48m/分ぐらいの速度 で歩けていれば OKと述べました。 そうすると、 １丁（町）がおおよそ100mとすると、１丁歩くのに約1分40秒〜2分 程度...

歩行速度の低下について書いてきましたが、 果たしてどのくらいの速度低下が問題になるのでしょう？ 現在大方の意見では、 正常値が60m/分（〜80m/分くらい）とされています。 もちろん年齢などによって数値は異なってきますが、 一応高齢者と言われる方が対象です。 また、...

正面から見てガニ股様で行うスクワットです。 股関節の内外転（閉じたり開いたり）の動きが特徴的です。 股関節周りの筋肉をより使うイメージです。 股関節の内外転筋のほかに、回線に関わる筋群も働くと考えられます。 股関節周りの（屈伸に関わる筋群以外の）筋肉のトレーニングにお勧め...

横から見て膝を足より前に出さずに行うスクワットで、 股関節もしっかりと曲げて行います。 股関節・膝関節・足関節の連動性が重要です。 どの関節周りの筋肉も等しく働く様なスクワットです。 腰を反らせ過ぎると（腰椎の前弯強制）、体幹筋の弱い方などは、...

しばしば見受けられるパターンのスクワットです。 股関節をほとんど使わず（曲げずに）行っています。 比較的、 股関節周り特に大臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングスの弱い方や、 股関節症（変形性股関節症）などで股関節に痛みを持っている方、...

前回、 脚の長い人/短い人といった他との比較の話を交えてしまったので、 分かりづらい点があったかもしれません。 一つだけ確認するとすれば、脚が比較的長い人と短い人が同じ速度で 歩いているとすれば、脚が長い人は歩幅（あるいはストライド）で、 短い人はピッチ（ケイデンス）で...

速く歩ける能力は、 その人の身体能力を測る一つの指標とされています。 それは、 サルコペニアとかフレイルという言葉で説明されているのですが、 そのことはまた別の機会にして、 今回は、 速く歩くためにはどうしたらいいか？についてちょっとお話しします。 さて、...

昨日、健康と身体運動の関係で必要な条件を挙げましたが、 一つ大きな忘れ物をしていました。 それは・・・ 心肺機能や代謝機能と言われているものです。 神経から信号が筋肉に及び、筋肉が収縮して関節を動かし、身体が動く そのためのエネルギー源は何でしょうか？...

健康的に生きるとはどういうことでしょうか？ 決して大上段に構えているわけではありません。 今日は、 健康を身体運動の側面からちょっと考えてみようかと思います。 健康を保って生活するための条件の一つに、身体運動の自由さ が挙げられると思います。 身体運動の自由さを仮に、...

脚（また）を開く運動＝股関節の外転運動と言います；を司る筋肉の 代表選手が中臀筋でした （他にも大腿筋膜張筋などの筋肉が参画しています）。 そして中臀筋は脚を支える（主に横向きに）筋肉でもあり、 片足立ちで安定して支えるための役割を担っています。...

何気ない運動の中で、今まで膝を伸ばす、足首を反らす、 太ももを持ち上げる、について考えてきました。 いずれも下半身＝下肢の運動についてでした。 下肢の役割とは以下の通りです。 一番重要と思われる役割は身体を安定して支えるというものです。...

昨日の続きから始めます。 太ももの骨＝大腿骨と骨盤を一体化した上で、骨盤を後ろに傾ける方向 に動かすと、結果的にももが上がる このようにして、 もも上げをいわば代償運動で行なっているケースは、 結構よく見かけます。 拡大して見ると、...

とっても簡単な運動なのに正確にお話ししようとするとややこしく なってしまう。 シンプルに説明できないとその事象なりをきちんと理解していないこと になってしまうので、昨日の続きを １． 太ももを上に上げるということは 股関節を曲げるということ ２....

本当に簡単な運動、その中に含まれる意味とか、実は人それぞれやり方 が違っている、その理由とか。 単純な中に結構面白いと言うのでしょうか、いろんな要素が入っている そこらへんをきちんと理解すると運動がまた面白く、楽しく ならないかなぁと思っています。...

椅子に座って膝を伸ばす、何気ない運動の続きです。 この状態で、 足首を反らしてみましょう。 ふくらはぎの筋肉＝下腿三頭筋と言います、が伸ばされていきます。 下腿三頭筋は三の文字がついているように、三つの筋肉の総称です。 ヒラメ筋と内側・外側の腓腹筋の計三つの筋肉からなります...

先日から西野亮廣氏を中心に考案された“レターポット”という 新しい通貨を始めました。 文字にレターという単位の価値（１レター５円）を持たせて、感謝や 激励等々の言葉を送ろうという場です。 感謝されている人ほどレター持ち＝信用の可視化になるのでは？...

誰でもどこでも気軽にできる運動。 昔から運動を勧める際に言われてきた言葉です。 その利点は運動習慣づけに適している、という考えが元にあるからです。 でも結構人間って勝手なもので、あんまり単純だとこれって簡単に できるから意味がない＝効かないとなってしまいがちです。...

空中で身体の向きを変えることはかなり難しい課題ではあります。 空中で自分がどのような姿勢でいるかの身体感覚、空間での位置感覚 などが十分働いていないと制御が難しい動作です。 跳び上がった途端にある姿勢をとることは 結構写真のポーズなどを...