運動科楽舎📪

日常生活での姿勢で気をつけることの第二弾は、回旋、カラダを回す ことです。 特に、股関節を抜いた上半身（骨盤から上の部分）についての回旋を 考えてみましょう。 前にも何回か書いたのですが、ここの部分の回旋運動は、主に胸椎で 行われています。...

カラダを、日常生活の中で状況に応じて自由に動かすことは、 動作を安定させて生活するために必要なことです。 昨日は、 その中でも下肢の筋力と立ち上がり動作に関してお話しましたが、 それとともに、それ以前に、重要なこととはなんでしょう？ それが関節が動く範囲＝可動域と...

誰でもどこでも気軽にできる運動。 昔から運動を勧める際に言われてきた言葉です。 その利点は運動習慣づけに適している、という考えが元にあるからです。 でも結構人間って勝手なもので、あんまり単純だとこれって簡単に できるから意味がない＝効かないとなってしまいがちです。...

さて、いよいよ本題の足首（足関節；アキレス腱）のストレッチです。 みなさんどんなストレッチを想像しますか？ こんな感じですか？ これは↑もちろん 足首ないしアキレス腱がストレッチ（伸長）され ますが、どちらかというとメインは太ももの裏の筋肉...

足首＝ここでは足関節＝距腿関節のことを指します；のストレッチ。 そのお話の前に、そもそも足首が硬くなるとはどういう状態で、 なぜ起きるのか？についてちょっと考えてみたいと思います。 足首が硬い人の多くは、足首が上がる動き（結果的に爪先が上を...

さぁ！今日はでんぐり返りをしてみようね。 でもその前に準備の姿勢を取ってみよう！ それは・・・しゃがむ！ じゃぁ、みんなその場でしゃがんでみてねー。 できるかなぁ？ 膝は開かないで閉じてーまるまるようにしゃがむんだよー。 あれぇ、後ろに倒れちゃった子がいるよ。...

小学生に教えてみようシリーズの第二弾です。 今日はどこから始めましょうか？ やっぱり実際の各関節の動きをまず体感するところからかな？ カラダを回しましょう！から。 目の話の延長でまずは目を動かそう いろんな方向に目を向ける。...

床の上での生活を考えてみましょう。と言っても普段の生活でちょく ちょく出くわしてますよね。 だって寝るときは床に？いやベッドかな？でも平らに寝転がることに 変わりありませんから。 寝ている間も寝返りを何度も打つことがあります。 また、...

ここまで、身体運動についての物理（学）的視点を提示してきました。 ここらでまとめ的に構造化（というと大げさかもしれない）への トライ（試行）をしてみようかと。 なんだか大仰で難しそうな言い方になっちゃいましたが、一応今までの まとめ的コンセプトでやってみます...

ここまで体幹の鍛え方について簡単なこと（でしたかどうでしょうか ？）を書いてきました。 もう一度、確認してみましょう。 まずは、 体幹に限らず（が頭に常につきます）動かす部分の可動域を 改善・拡大あるいは維持する（狭まらないように予防的に）必要があり ます。 その上で、...

筋トレの話をする前に、もう一度確認することが二つあります。 まずはそのお話しを。 ＝可動域と可動性＝ もう一度確認してみましょう。 関節可動域とは、関節の動く範囲を特に角度などの数値で示したもの。 関節の可動性とは、関節が動く範囲（可動域のなか）をいかにスムーズ...

体幹を鍛えると称しながら、もっと基本的な話にどんどん入って しまっています。もうしばらくお付き合いください。 ＝関節の遊びについて＝ 関節の動く範囲（可動域）を規定する要因の一つに、関節自体の形状が あることは昨日お話ししました。...

体幹を鍛える、その二です。 昨日、鍛えるという言葉の定義を、 「（鍛える）部位の動きをスムーズに、できるだけ広い範囲で、 自分の思う強さで、制御しながら動かすことができるようにする」 としましたが、もう一つ加えておきます。 それは、...

前回までの体幹の果たす役割についてのお話しで、体幹をなぜ鍛える 必要があるのかは、お解りいただけたのではないかと思います。 そこで、体幹（身体全部に当てはまることです）を鍛えるにあたり、 考えておくべきことについてお話してみたいと思います。...

姿勢によって肩関節（広い意味での）の動き、手の挙がり方が変わって きます。今日はそのことについて考えてみましょう。 胸椎・腰椎の伸展に可動域の制限があると、いわゆる腰曲がりの姿勢に なります。 このような場合、手（腕）の挙上には制限が生じます。...

手を使うには、肩甲帯という肩甲骨・肋骨・胸椎・上腕骨などの ユニットが、しっかりと安定していなければなりません。 肩甲帯の機能としては、末端にある手をしっかり使いやすくする役割が あるということです。 例えれば、 クレーンの先が手で、肩甲帯がその土台となる部分にあたります。...

働き方改革と言われて久しいですが、これからの働き方ってどう なっていくんだろう？と半ば心配げに考える人は多いかもしれません。 その昔農業革命が起きた時は、皆農作業主体の生活だったのでしょう。 身体運動を伴う、ある意味単純な作業を行っていたと思われます。 その後、...

感情は全て顔に表れる、そして身体動作にも。これは今まですでに述べ てきました。哀しい（悲しい）時も当然そうなります。 今日は哀しむ人及び身体動作の表出をみていきましょう。 表情は暗く、同時に顔は俯き加減になりますね。 時にはその顔の表情自体を隠してしまうこともあります。...

今日は怒りの身体表現です。 喜び同様、顔の表情での表出が一番目立ちます。 もちろんポーカーフェースの人・場合もありますが... 必ずしも（特に日本人はそうかもしれませんが）身体の動きで、さらに 怒りを表すことが、日常の中で多くはないかもしれません。 また、...

人には喜怒哀楽があると書きました。そしてそれを顔の表情や身体の 動きで表出します。 驚きに続いて、喜怒哀楽の順番に、その身体表出を見ていきましょう。 今日は喜ぶ人/身体から始めます。 表情としては容易に想像がつきますが、笑顔になることが多いですね。...