運動科楽舎

今日は、 少し堅苦しい話になるかもしれませんが、 日頃から身体のメンテナンスをするために 知っておいてほしいことについて話します。 お付き合い頂ければありがたいです。 まずはこの図をご覧ください。 身体運動の考え方 身体の動きについて、自分なりに統合的に考えた図です。 ちょっと複雑で難しいですね。 一部をピックアップします。 柔軟性・可動性・安定性 何が言いたいかというと、 身体を動かすメカニズムを考えたときに、 まずは身体の柔軟性 (flexibility) が基本だと考えます。 そしてそれを自分の思った通りに動かすには、 可動性 (mobility) が必要です。 さらには 動きを思い通りにするための土台としての 安定性 (stability) も重要です。 この３つがまずは基本的な要素だと考えています。 そこで、 自分の身体をメンテナンスするには、 柔軟性の確認が第一になってきます。 今日はその話です。 今まで書いてきたことですが、 身体が重たい・硬いと感じるとき、 思った通りの動きは望めません。 (Da

今日はあまり書くことがないなぁと思っていましたが、 昨日の続きで、日常生活における動作や運動・活動こそ 身体のメンテナンスに最適、という話をしようと思います。 私は毎日試みている2つのことを紹介します。 一つは、 靴下を履くとき立ってバランスをとりながら行うことです。 立って靴下を履く：動的バランス能力の確認 これには立位バランス能力（特に動的バランス）と、 股関節の（曲げる方向の）柔軟性が必要です。 ★注意点：片脚バランスが低下している方や、 膝や股関節に支障のある方などは、 無理をして行わないようにしてください。 もう一つは、 お風呂で体を洗うときに、自分の手で洗うようにしています。 両手に石鹸をつけて洗います。 特に背中を手で洗うときには、 一方の手を上から、もう一方の手を下から背中で合わせるようにして、 肩関節の柔軟性（可動域；外旋と内旋）を確かめています。 両手を背中でわせる：肩関節の内外旋可動域の確認 ★注意点：肩関節の炎症などで痛みを伴う場合は 決して無理をしないでください。 必ずしも手を合わすことはできない

ヒップアップを目指す方にもお勧めのスクワットの方法。

今回は、多くの方が一度は悩んだことがある 腰の痛みや硬さに対する日々のメンテナンスを 紹介します。 腰周りに関しては紹介し始めると いくらでも種類があるので、 今回は普段馴染みのないと思われる 多裂筋へのアプローチを主に、 至って簡単な二通りの方法を紹介します。...