身体の動きについて考える；柔軟性２〜ストレッチの考え方 Day21；身体メンテナンス100日プロジェクト

昨日の続きです。

身体の柔軟性の維持あるいは改善には、

ストレッチが一般的ですが、

これらは主に筋肉自体に焦点を絞ったものが

ほとんどだと思います。

少なくともみなさんが日頃行っているのは

そういう類（たぐい）のものと考えます。

わたしがときに行うストレッチ例を以下に示します。

代表的なストレッチ例

必ずしもこの通りの方法ではなかったり

（色々な方法が同じ筋ストレッチでもありますので）、

他の部位を伸ばすこともありますが、

この図で示した方法は、

一度ならず経験した方が多いのではないでしょうか。

これはあくまで（何度も書きますが）、

筋肉主体のストレッチです。

しかも自主的に行うことのできる、

静的なストレッチ（その肢位を一定時間；20秒から120秒まで

諸説あります　保つ方法）です。

★注：反動動作は決してしないでください

身体を動かすときに硬いなぁと感じる部位が、

主に筋肉かな？と感じた際にこれらの筋ストレッチを

まずは行いましょう。

ストレッチ直後には少し動きやすいと感ずれば

目的達成です。

そしてその習慣を継続してみましょう。

なぜならば、

筋肉はストレッチ直後、ある程度物理的に伸張されますが、

再び元に戻ろうとします。そうでなければ伸び続けて弛んでしまい、

筋力自体が低下してしまうからです（この辺のところは、

オーバーストレッチの弊害という話を後にしたいと思います）。

ですが、継続的に伸張することで、

そのとき生じる痛みや抵抗感に身体のほうが

慣れてくるということがわかっています

（現時点での学術的研究結果として）。

ですから、筋のストレッチ効果を得たいならば、

一定時間（20秒から30秒ないし最大120秒まで）

継続的（習慣づけ）に行う必要があるのです。

では他の要因（筋肉以外）で硬さを感じる、

柔軟性が低下している場合はどうしたらいいでしょうか？

それについて引き続き書いていこうと思います。

ではまた明日。