柔軟性 | 運動科楽舎

身体の動きについて考える；安定性〜安定して動くために Day26；身体メンテナンス100日プロジェクト

今日はデイケア利用者さんと一緒に、スクワット保持の練習（Day12 参照）を行いました。 20秒×10回、中々きついものです。これは、専門的になりますが、筋肉（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスなど）の Type IIa（タイプツーエー）線維；瞬発力とある程度の持久力も備えている筋線維を鍛える練習になっています。だから、 20秒保持がとても長く感じる辛さがあるのですね。さて、昨日お話しした可動性を安定して行うためには、文字通り安定性が必要です。可動性を高める複合運動昨日ご紹介した可動性の練習でも、動かしたい部分があれば、それを支える（支持する）部分が必要になります。身体をひねりながら肩を挙上する動作などでは、上肢（肩甲帯）と下肢（体幹・骨盤含む）の安定した支持があってはじめて達成できます。当たり前のことなのですが、これが安定性（stability）というものです。今日行ったスクワットも、下肢・体幹の安定性が求められます。スクワットここで整理すると、思い通りに自由

朝野裕一

8月17日読了時間: 2分

身体の動きについて考える；可動性〜楽に動くために Day25；身体メンテナンス100日プロジェクト

北海道も毎日真夏日が続いています。今日はジョギングをする予定でしたが、暑さに負けてキャンセルしました。わたしはジョギングの合間に、いつもいくつかのストレッチや運動を行っています。中でもこのような複合運動をしています。複合運動；トライアングル柔軟性の話を今までしてきました。身体を楽に動かすための必要な条件として、柔軟性がベースになっていると考えているからです。しかし、柔軟性はあくまでも必要条件の一つ（非常に重要ではありますが）に過ぎません。身体が硬いなぁと感じたときに、まずは柔軟性をチェックしますが、それだけでは足りません。関節の動く範囲（可動域）が十分に確保されたとして、それを自由に組み合わせて、自分自身で動かすことが必要になってきます。それで初めて身体の硬さを実感できるともいえます。それが可動性（mobility）です。先ほどの運動は別名「トライアングル」とも言い、股関節の外転・屈曲、体幹の回旋、肩関節の挙上の複数関節が関与する複合運動になっています。他にも色々な複合運動が

朝野裕一

8月16日読了時間: 2分

身体の動きについて考える；柔軟性４〜重力にまかせる持続的ストレッチ Day23；身体メンテナンス100日プロジェクト

今から24年前、2002年のことです。 ※ちょうど日韓共催のW杯サッカーが行われていたので、はっきりこの年だと覚えています。わたしは、カナダの有名な理学療法士である David Magee（デイヴィッド・マギー）先生の集中講義を受ける機会を得ました。そこでいろいろなことを学んだのですが、なかでも関節の可動域制限に関する知識は、今でもとても役に立っています。そこで、今回と次回はそのことに関連づけながら、書いていきたいと思います。まずは、知識を整理していきましょう。関節の可動域を制限する因子として、大体以下のものが挙げられます。関節運動の制限因子一部難しい言葉や表現がありますが、主に一番左側の列をご覧ください。この中で、筋肉（Day21）と骨（Day22）の話は、それぞれ以前にお伝えしました。では、その他の因子で関節の動きが制限されて（柔軟性が低下して）いる場合はどうしたら良いのか？今日は、関節包（関節を包む袋状の組織）にともなう可動域制限について少しお話ししたいと思

朝野裕一

8月14日読了時間: 3分

身体の動きについて考える；柔軟性３〜ストレッチが効かない場合 Day22；身体メンテナンス100日プロジェクト

数年前から、わたしの右肘が伸びづらくなっていて、今は10度くらいの伸展制限があります。それというのも、左肩に荷物を背負い、右手だけで体重の比較的重い方の車椅子操作を頻回に行っていました。特に、方向転換などにも右上肢だけで行うことが多く、だんだん肘に違和感が生じていました。そして、ついには伸びづらい関節になってしまいました。このような関節の可動域制限は、主に骨性の制限と考えられます。肘だけではなくどの関節にも起こりうるのですが、典型的なものは変形性膝関節症にともなう、骨棘などによる制限です。骨性の可動域制限の例（肘関節・膝関節）わたしの場合、レントゲンを撮っていないので、確定はできませんが、伸展しようと努力すると、あるところ（10度くらい）でカチッと動きが止まります。これは骨性の制限の特徴だと思います。こうなると、いくらストレッチを加えても、制限自体はほとんど変化しません。原因が筋肉の短縮などではないからです。最終的には医師の診断が必要ですが、先ほどの特徴が現れている場合、い

朝野裕一

8月12日読了時間: 2分

身体の動きについて考える；柔軟性２〜ストレッチの考え方 Day21；身体メンテナンス100日プロジェクト

昨日の続きです。身体の柔軟性の維持あるいは改善には、ストレッチが一般的ですが、これらは主に筋肉自体に焦点を絞ったものがほとんどだと思います。少なくともみなさんが日頃行っているのはそういう類（たぐい）のものと考えます。わたしがときに行うストレッチ例を以下に示します。代表的なストレッチ例必ずしもこの通りの方法ではなかったり（色々な方法が同じ筋ストレッチでもありますので）、他の部位を伸ばすこともありますが、この図で示した方法は、一度ならず経験した方が多いのではないでしょうか。これはあくまで（何度も書きますが）、筋肉主体のストレッチです。しかも自主的に行うことのできる、静的なストレッチ（その肢位を一定時間；20秒から120秒まで諸説あります　保つ方法）です。 ★注：反動動作は決してしないでください身体を動かすときに硬いなぁと感じる部位が、主に筋肉かな？と感じた際にこれらの筋ストレッチをまずは行いましょう。ストレッチ直後には少し動きやすいと感ずれば目的達成です。そしてその習慣を継続して

朝野裕一

8月11日読了時間: 2分

身体の動きについて考える；柔軟性 Day20；身体メンテナンス100日プロジェクト

今日は、少し堅苦しい話になるかもしれませんが、日頃から身体のメンテナンスをするために知っておいてほしいことについて話します。お付き合い頂ければありがたいです。まずはこの図をご覧ください。身体運動の考え方身体の動きについて、自分なりに統合的に考えた図です。ちょっと複雑で難しいですね。一部をピックアップします。柔軟性・可動性・安定性何が言いたいかというと、身体を動かすメカニズムを考えたときに、まずは身体の柔軟性 (flexibility) が基本だと考えます。そしてそれを自分の思った通りに動かすには、可動性 (mobility) が必要です。さらには動きを思い通りにするための土台としての安定性 (stability) も重要です。この３つがまずは基本的な要素だと考えています。そこで、自分の身体をメンテナンスするには、柔軟性の確認が第一になってきます。今日はその話です。今まで書いてきたことですが、身体が重たい・硬いと感じるとき、思った通りの動きは望めません。 (Da

朝野裕一

8月10日読了時間: 2分

日常生活動作でメンテナンス Day14；身体メンテナンス100日プロジェクト

今日はあまり書くことがないなぁと思っていましたが、昨日の続きで、日常生活における動作や運動・活動こそ身体のメンテナンスに最適、という話をしようと思います。私は毎日試みている2つのことを紹介します。一つは、靴下を履くとき立ってバランスをとりながら行うことです。立って靴下を履く：動的バランス能力の確認これには立位バランス能力（特に動的バランス）と、股関節の（曲げる方向の）柔軟性が必要です。 ★注意点：片脚バランスが低下している方や、膝や股関節に支障のある方などは、無理をして行わないようにしてください。もう一つは、お風呂で体を洗うときに、自分の手で洗うようにしています。両手に石鹸をつけて洗います。特に背中を手で洗うときには、一方の手を上から、もう一方の手を下から背中で合わせるようにして、肩関節の柔軟性（可動域；外旋と内旋）を確かめています。両手を背中でわせる：肩関節の内外旋可動域の確認 ★注意点：肩関節の炎症などで痛みを伴う場合は決して無理をしないでください。必ずしも手を合わすことはできない

朝野裕一

8月3日読了時間: 2分