身体の動きについて考える；安定性〜安定して動くために Day26；身体メンテナンス100日プロジェクト

今日はデイケア利用者さんと一緒に、

スクワット保持の練習（Day12 参照）を行いました。

20秒×10回、中々きついものです。

これは、

専門的になりますが、

筋肉（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスなど）の

Type IIa（タイプツーエー）線維

；瞬発力とある程度の持久力も備えている筋線維

を鍛える練習になっています。

だから、

20秒保持がとても長く感じる辛さがあるのですね。

さて、

昨日お話しした可動性を安定して行うためには、

文字通り安定性が必要です。

可動性を高める複合運動

 昨日ご紹介した可動性の練習でも、

動かしたい部分があれば、

それを支える（支持する）部分が必要になります。

身体をひねりながら肩を挙上する動作などでは、

上肢（肩甲帯）と下肢（体幹・骨盤含む）の

安定した支持があってはじめて達成できます。

当たり前のことなのですが、

これが安定性（stability）というものです。

今日行ったスクワットも、

下肢・体幹の安定性が求められます。

スクワット

 ここで整理すると、

思い通りに自由に動く（可動性の）ためには、

その土台としての安定性と

動く範囲を決める柔軟性が必要です。

柔軟性があっても、可動性に生かされなければなりません。

可動性を生かすには安定性が必要です。

つまりこの３つの要素（柔軟性・可動性・安定性）は、

互いに関連があり、それぞれを補完し合っています。

身体を動かすときには、

この3つのことを常に考えながら行うことが、

適切な身体のメンテナンスに繋がります。

ではまた明日。