運動科楽舎

少し前から腰の状態は思わしくなく、 身体を動かすことにも億劫を感じていました。 そんな中、 昨日は天気も良く前日から「明日は走ろう！」 と思っていました。 ところが朝起きた時点で腰の状態が最悪で、 1、2分ヨガ的なストレッチを試みました。 しかし、すぐには腰の痛みは改善せず、 今日は走れないなと思いながら、 日常生活の活動をしていたところ、 徐々に腰が軽くなってきました。 もしかしたら走れるかもしれない、 と思い直し、ジョギング程度にとどめて 走ってみようということになりました。 そこで、もう一つ考え直したことがあります。 いつものコースを走ると、 ついついルーティンの練習をしてしまうのではないか？ と考えました。 〜ちなみにいつものルーティンはこうです。 まずは軽いジョギング、途中で上り坂があり、 そこは通常ダッシュをする。 そのあとの下りは歩いて流し、 それから、サイドラン、バックラン、スキップジャンプランや ギャロップなどを織り込んでからまたジョギング。 最後にまた少し上りがあり、そこもダッシュして一休み。 .

しばらくお休みしていました。 北海道は学校の夏休みが終わると同時に気温が急に下がり、 特に朝晩の気温が20℃に届かず寒く感じます。 体調を崩される方も多いかもしれません。 わたしもその一人で、やや体調不良を感じていました。 必ずしも気候のせいではない部分もあり、 気分がイマイチ上がらない、 何もする気がしない、という状態でした。 今日は久しぶりに天候も良く、 自転車で用事を足しに回りました。 適度に汗もかき気分も上向きに感じました。 このように、うつ状態とまでは言わないまでも、 気分がすぐれない時に運動をするのは、 とても良い対応なんだなぁ、と改めて実感した次第です。 ウォーキング（散歩でもいいと思います）や自転車など、 ちょっとでも外で身体を動かすと、 体調や気分の改善になると思います。 運動が心理状態や認知症に与える影響・効果については、 Podcast トーク！エクササイズ・トーク！ 120(477) 「運動が心理状態に与える影響〜」 YouTube 身体自由 カラダフリーチャンネル 「高齢者のうつと認知症　運動が果たす

今日はちょっと概念的な話をします。 身体運動を決定する３つの因子 結論を先に言うと、 身体運動（のメンテナンス）には、 それを行う人の個人（個別性とも言い換えられます）・ 置かれている環境・何を実際に行うか/行わなければならないのか と言うタスク（課題）を考慮に入れなければならない、 ということです。 わたしが、身体のメンテナンスということを 考えてこのシリーズを始めたのは、 職業が理学療法士であるということは当然ですが、 そもそも身体運動に昔から興味があった、今でもある、 からです。 でも身体メンテと一言で言っても、 人それぞれ求めるものや状況は多種多様です。 例えば、 あなたがトップアスリートだったら、 求められる身体運動の質と量は、 一般のサラリーマン（まだこの言葉で通じますかね？）とは 大きく異なってきます。 年齢によっても、それは異なってきます。 乳幼児なのか？学童児なのか？思春期？成人？高齢者？ できることやしたいことは全然違ってきます。 また、周りの環境（職業を含む）によっても、 求められる身体の動きは全

今日はデイケア利用者さんと一緒に、 スクワット保持の練習（Day12 参照）を行いました。 20秒×10回、中々きついものです。 これは、 専門的になりますが、 筋肉（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスなど）の Type IIa（タイプツーエー）線維 ；瞬発力とある程度の持久力も備えている筋線維 を鍛える練習になっています。 だから、 20秒保持がとても長く感じる辛さがあるのですね。 さて、 昨日お話しした可動性を安定して行うためには、 文字通り安定性が必要です。 可動性を高める複合運動 昨日ご紹介した可動性の練習でも、 動かしたい部分があれば、 それを支える（支持する）部分が必要になります。 身体をひねりながら肩を挙上する動作などでは、 上肢（肩甲帯）と下肢（体幹・骨盤含む）の 安定した支持があってはじめて達成できます。 当たり前のことなのですが、 これが安定性（stability）というものです。 今日行ったスクワットも、 下肢・体幹の安定性が求められます。 スクワット ここで整理すると、 思い通りに自由

約半年超ぶりの投稿です。 みなさまお元気でしょうか？ ここ旭川は2月にしてはとても気温が高く、 明日は最高気温が10度近くという予報です。 ということは、４月並みの陽気となりそうです。 とはいえまだ雪は60cm以上残っており、...

世の中、今は新型コロナウィルスの感染問題で振り回されています。 北海道では知事から緊急事態宣言が発せられ、首相からは全国の小中高 と特別支援学校の閉校を要請されるという事態です。 この間どう対応したら良いか、対策の可否などについて...

筋トレは神経トレーニングとここでも何度か言ってきました。 昨日に引き続き少し難しそうなお話をしていこうと思います。 とはいえ私も生理学者ではないので、できるだけ正しくわかりやすく 知っている範囲のことをお伝えするだけです。...

私たちの日常生活における身体活動では、ある筋肉が単独で働くことは まずあり得ないことです。 もちろん与えられた指示のもと、 例えば人差し指一本だけを動かしなさいと言われれば、それに見合った 最小限の筋活動だけが認められるかもしれませんが、...

今日も秋晴れの気持ちのいい日でした＠旭川市。 ちょっと暑いくらいの日中（25℃くらい）でしたが、今日はジョギング ではなく、買い物ついでに3〜4kmウォーキングをしました。 〇〇ついでにというのは、 生活の中にトレーニング効果を入れ込む一つの簡単な方法ですね。 さて、...

ここまでしばらく子どもの身体運動についてお話ししてきましが、 ここでちょっと一息。 子どもの発達に合わせた身体運動の指導場面では、遊びの要素が必要と 書きました。遊びの中に身体運動の様々な要素が入り込んでいるから。 これはおとなでも同じことが言えると思います。楽しさが伴う運...

生きている以上は動かなければなりません。 たとえ、動きたくなくても。 どうせ動くなら楽しく動きたいものです。 というか、 動くことが楽しくなればいいわけですよね。 何はともあれ、楽しみを生活のどこかに見つけてみましょう。 別に運動に関連しなくても構いません。...

もともと自動車の運転が好きで、中でもスピードを出す感覚という よりは、滑らかに動かす運転に快感を感じる、という意味での運転好き と言えます。 今の世でもまだマニュアル車を運転しているのは、ギアチェンジをいか に滑らかにして、ガクンという減速や加速がない運転を目指している...

人は皆自分の動いている様子や姿勢などは意外とわからないものです。 どんなに動きを覚えたり、トレーニングやエクササイズを行っても、 どうやって動いているか？キチンとできているのだろうか？ という疑問は常に残ります。 鏡を前にして行うことはその対策としてよく取られている方法です...

ついつい決まり切った運動のパターンをしてしまっている場合、多くは その事実に気づかないうちに歳を重ねて、気付いた時にはもう身体の 動きが硬くなっていた、そういう動きのパターン化・定型化を防ぐには どうしたらいいでしょうか？ これが今回のテーマです。...

少々難しいテーマを時々考えることがあります。 今日のテーマである “運動のパターン化と自由度” もその一つです。 運動は効率化し熟練すればするほど、ある一定のパターンで動いていき 尚且つそれが習熟されていきます。 一方で、...

座って行う作業以外、立ち作業においても、決まり切ったパターンの 姿勢や動きの繰り返しを伴うものはたくさんあると思います。 農作業や工場作業、販売、レジ作業、床屋さん・ヘアカットなどいずれ も立っている時間が非常に長くなりがちなものが多いと思われます。...

パターン化された姿勢の中でも座位を長く取るときに行っておくべき 運動について簡単に紹介したいと思います。 一つは、 肩甲骨を外側に持って行かれないように引き寄せる運動です↓ もう一つが、 いつしか身体がねじりづらくなる危険を予防するための回旋運動↓...

昨日、 私たちは３次元空間上での３つの面で動いていることを確認しました。 さらに身体の動きを考えて見ましょう。今日は体幹の動きに着目して みます。 身体の正面で様々な作業をするとき、ものを持ち上げたり身体自体を 上下に動かしたり、前後に倒したりします。これ実は全て矢状面上で...

面で動く、なんのこと？ 人の動きを、それが行われる面で考えてみようというお話です。 人は３次元空間で動いています。 ３つの次元をそれぞれ、矢状面・前額面・水平面として分けてみます。 矢状面とは、ちょうど真横から見た姿を思い浮かべてください。...

Podcast番組「トーク・オン・エクササイズ」の第２弾配信中です。 今回は、イチローさんから学ぶシリーズの初回です。 イチロー元選手が常にトレーニングに取り入れていた、初動負荷理論と カムマシーンの原理と考え方について解説をしています。...