運動科楽舎

今日はデイケア利用者さんと一緒に、 スクワット保持の練習（Day12 参照）を行いました。 20秒×10回、中々きついものです。 これは、 専門的になりますが、 筋肉（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスなど）の Type IIa（タイプツーエー）線維 ；瞬発力とある程度の持久力も備えている筋線維 を鍛える練習になっています。 だから、 20秒保持がとても長く感じる辛さがあるのですね。 さて、 昨日お話しした可動性を安定して行うためには、 文字通り安定性が必要です。 可動性を高める複合運動 昨日ご紹介した可動性の練習でも、 動かしたい部分があれば、 それを支える（支持する）部分が必要になります。 身体をひねりながら肩を挙上する動作などでは、 上肢（肩甲帯）と下肢（体幹・骨盤含む）の 安定した支持があってはじめて達成できます。 当たり前のことなのですが、 これが安定性（stability）というものです。 今日行ったスクワットも、 下肢・体幹の安定性が求められます。 スクワット ここで整理すると、 思い通りに自由

今日は、 少し堅苦しい話になるかもしれませんが、 日頃から身体のメンテナンスをするために 知っておいてほしいことについて話します。 お付き合い頂ければありがたいです。 まずはこの図をご覧ください。 身体運動の考え方 身体の動きについて、自分なりに統合的に考えた図です。 ちょっと複雑で難しいですね。 一部をピックアップします。 柔軟性・可動性・安定性 何が言いたいかというと、 身体を動かすメカニズムを考えたときに、 まずは身体の柔軟性 (flexibility) が基本だと考えます。 そしてそれを自分の思った通りに動かすには、 可動性 (mobility) が必要です。 さらには 動きを思い通りにするための土台としての 安定性 (stability) も重要です。 この３つがまずは基本的な要素だと考えています。 そこで、 自分の身体をメンテナンスするには、 柔軟性の確認が第一になってきます。 今日はその話です。 今まで書いてきたことですが、 身体が重たい・硬いと感じるとき、 思った通りの動きは望めません。 (Da

丸めた紙を近くのゴミ箱へヒョイっと投げる、なんてことは誰でも 一度はしたことがあるでしょう。 物を投げるって、意外と日常生活でもよく行う動きです。 改めて投げる動き・動作を考えてみると、結構色々な要素の総合動作 だということがわかります。...

ナンバ歩き・ナンバ走りについて昨日書きましたが、 スポーツ場面ではしばしば手足同じ側を同時に前に出すカラダの動かし 方をすることがあります。 そしてそれは、素早くカラダを動かす必要があるときに現れます。 例を出してみましょう。 まずは、...

昨日のお話を続けて、 今日は体幹の役割についてもう少し考えてみましょう。 そもそも体幹部とはどこの部位を指すのでしょうか？ ここでは、 体幹は首から下で骨盤までとざーと定義してみましょう。 さらに、 胸椎・胸郭・肩甲帯などを上部体幹、腰椎と骨盤股関節までを下部体幹...

蹴るは蹴るでも蹴飛ばすとなるとちょっと違った動きになってきます。 今日は蹴飛ばす動きについて。 蹴飛ばす競技？といえば格闘技でしょうか。 キックボクシング（ムエタイ）や空手、総合格闘技 （バーリ・トゥード） などでは蹴り技が繰り出されます。 蹴り技も種類はたくさんあります。...

手を使うには、肩甲帯という肩甲骨・肋骨・胸椎・上腕骨などの ユニットが、しっかりと安定していなければなりません。 肩甲帯の機能としては、末端にある手をしっかり使いやすくする役割が あるということです。 例えれば、 クレーンの先が手で、肩甲帯がその土台となる部分にあたります。...