運動科楽舎

今日はデイケア利用者さんと一緒に、 スクワット保持の練習（Day12 参照）を行いました。 20秒×10回、中々きついものです。 これは、 専門的になりますが、 筋肉（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスなど）の Type IIa（タイプツーエー）線維 ；瞬発力とある程度の持久力も備えている筋線維 を鍛える練習になっています。 だから、 20秒保持がとても長く感じる辛さがあるのですね。 さて、 昨日お話しした可動性を安定して行うためには、 文字通り安定性が必要です。 可動性を高める複合運動 昨日ご紹介した可動性の練習でも、 動かしたい部分があれば、 それを支える（支持する）部分が必要になります。 身体をひねりながら肩を挙上する動作などでは、 上肢（肩甲帯）と下肢（体幹・骨盤含む）の 安定した支持があってはじめて達成できます。 当たり前のことなのですが、 これが安定性（stability）というものです。 今日行ったスクワットも、 下肢・体幹の安定性が求められます。 スクワット ここで整理すると、 思い通りに自由

北海道も毎日真夏日が続いています。 今日はジョギングをする予定でしたが、 暑さに負けてキャンセルしました。 わたしはジョギングの合間に、 いつもいくつかのストレッチや運動を行っています。 中でもこのような複合運動をしています。 複合運動；トライアングル 柔軟性の話を今までしてきました。 身体を楽に動かすための必要な条件として、 柔軟性がベースになっていると考えているからです。 しかし、柔軟性はあくまでも必要条件の一つ （非常に重要ではありますが）に過ぎません。 身体が硬いなぁと感じたときに、 まずは柔軟性をチェックしますが、 それだけでは足りません。 関節の動く範囲（可動域）が十分に確保されたとして、 それを自由に組み合わせて、自分自身で動かすことが 必要になってきます。 それで初めて身体の硬さを実感できるともいえます。 それが可動性（mobility）です。 先ほどの運動は別名「トライアングル」とも言い、 股関節の外転・屈曲、体幹の回旋、肩関節の挙上 の複数関節が関与する複合運動になっています。 他にも色々な複合運動が

今日は、 少し堅苦しい話になるかもしれませんが、 日頃から身体のメンテナンスをするために 知っておいてほしいことについて話します。 お付き合い頂ければありがたいです。 まずはこの図をご覧ください。 身体運動の考え方 身体の動きについて、自分なりに統合的に考えた図です。 ちょっと複雑で難しいですね。 一部をピックアップします。 柔軟性・可動性・安定性 何が言いたいかというと、 身体を動かすメカニズムを考えたときに、 まずは身体の柔軟性 (flexibility) が基本だと考えます。 そしてそれを自分の思った通りに動かすには、 可動性 (mobility) が必要です。 さらには 動きを思い通りにするための土台としての 安定性 (stability) も重要です。 この３つがまずは基本的な要素だと考えています。 そこで、 自分の身体をメンテナンスするには、 柔軟性の確認が第一になってきます。 今日はその話です。 今まで書いてきたことですが、 身体が重たい・硬いと感じるとき、 思った通りの動きは望めません。 (Da

筋肉は神経の指令があってはじめて収縮し、その力を関節という構造を 通して発揮します。 それがいわゆる骨格筋の筋力というものの背景です。 ※顔面にある表情筋など一部の筋肉は状況がやや異なります※ 私たちは、随意的に＝意図を持って；関節を動かす時には、あんまり...

関節の可動域・可動性のお話からそれらを動かす主体である筋肉のお話 に移ります。 なにせ世は筋トレブーム？ 一方で筋トレは辛い！イメージだけがクローズアップされやすい傾向に あるような気がします。 多少辛いトレーニングを好む人は、自分の現状を知らずに筋トレをやり...

ここまで、 「軽やかに歩く」ためにはどんな条件が必要かを考えてきました。 これが正解！というものではないのですが、自分なりにまとめてみたの が下の図です。 軽やかに歩くための条件をまず大きく３つ挙げました。 ★歩く前の姿勢 ★歩き方：特に歩幅 ★身体の可動性...

今日は軽やかに歩くために必要な歩き方に関わる身体の可動性について お話ししたいと思います。 「いつまでも軽やかに歩き続けるために」で一度述べましたが、ここで もう一度振り返ってみたいと思います。 一昨日書いたように、歩き方で一番気にかけるとしたら、まずは歩幅...

ここまで、 運動を科楽する前提として、健康的に（長く）生きるということについて 述べてきました。 まとめてみると、 こんな感じになります↓ 健康的に生きる前提として、身体を自由に（思うままに）動かすこと、 があると考えています。...

年齢がいくつであっても、身体が硬くなることはよくあることです。 若いうちは一時的で動かしているうちに元に戻ることも可能でしょう。 しかし、 年を経るに従い、硬さに気づくことさえなく過ごしてしまう。 いざ日常的な動きと少し違う動きをしようとする時に、はたと気づく。...

もともと自動車の運転が好きで、中でもスピードを出す感覚という よりは、滑らかに動かす運転に快感を感じる、という意味での運転好き と言えます。 今の世でもまだマニュアル車を運転しているのは、ギアチェンジをいか に滑らかにして、ガクンという減速や加速がない運転を目指している...

ここまで、 自由に動くことを目指すヒントを書いてきました。 まずは歩いていようとか、大きく動いてみよう、素早く動いてみる、 長く動いたり姿勢を保っているなど、全て運動の自由度を獲得するため の条件的な要素を挙げてきました。 自由に動くとは、...

３日ぶりのブログになりました。 この前の続きから始めたいと思います。それは動きの自由度ということ についてです。 歩きながらそのパターン化された部分をわざと大げさに動いてみる、 ということを前回話しました。 その大きな動きを歩きの中でなく、座っている時や立っている時に...

昨日は、 身体の動き（運動）の自由度を得るために、まずは型を学びそこから アレンジを加え、最終的に自由度を持った動きを獲得するという話を、 守・破・離にたとえて話しました。 今日は、 動きの自由度を獲得するための考え方をもう一度整理してみたいと 思います。...

Podcast番組 「トーク・オン・エクササイズ」で ここのところ話題にしている、 「イチローさんから学ぶしなやかな動作とは？」では、力強さの前に しなやかに動くことが、身体にとって負担をかけずに長持ちしつつ効率 の良い動きを行えるという仮定の元に色々話をしています。...

俊敏性はなにがいいのでしょうか？ 俊敏に動いて転倒などのリスクを防ぐ、あるいは身体の位置を瞬時に 変えて、高いパフォーマンスを発揮する。 素早く動くことのメリットは色々あると思います。 では、 普段からそういう能力をどう鍛えたり維持したりすることができるので しょう？...

身体をスムーズに柔らかくしなやかに動かすためには、どうしたらいい かについて考えています。 身体を動かすには、主にその役割を担う主動作筋とそれに抵抗する拮抗 筋の作用を考えなければなりません。 身体をスムーズに動かすには、拮抗筋がリラックスして弛緩しなければ なりません。...

前回、 身体のどこかの部分を素早く滑らかに動かすには、動かす筋肉の働き だけではなく、反対の作用をする拮抗筋がいかにリラックスして緩んで いるかが大事だとお話ししました。 今日はその拮抗筋がもし硬くて縮んでいたら？と想定してみます。 しかしその前に、...

昨日 可動性（関節の）話をしましたが、今日はその続きのようなお話です。 力という言葉には、力強さ・力を込めて・バカ力など、そもそも強い というイメージが伴います。 強い力です。 力には強い力と弱い力があります。 強い・弱いは物理的なものです。...

体育館のトレーニングルームで自分の身体の可動性の低さに愕然として いる毎日です。 可動性とは、ここでは自分の力で楽に動かすことのできる関節の動く 範囲のことを指しています。 股関節を起点として身体を前に倒したときに、太ももの裏側のハムスト...

イチローがついに引退しました。 最近の状況からしてもしや？とは感じていたものの、いやいやイチロー ならば必ず50歳までは現役で活躍してくれるのでは？とも思っていたの で、よもやこの時期に引退を表明するとは思いませんでした。...