座位姿勢は大事！腰痛編その３ Day19；身体メンテナンス100日プロジェクト

今日は、

「問題は、解決するために起こる」

あるいは、

「問題の先には、解決（という至福の時間）が待っている」

そんな言葉を思いついて、自己満足している朝を迎えました。

それはさておき、

今日は、座位姿勢は大事！：腰痛編その３です。

一昨日（おととい）のDay17で紹介した、腰痛発生の機序の３番目

「腰を曲げる（腰椎の前屈）ないし骨盤が後傾する状態で起きる場合」

について書きます。

これは最も一般的に起こるケースだと思います。

Day15で示した図では、右下の仙骨座りと

猫背姿勢にもその傾向が現れます。

椅子座位姿勢の例

わたしもしばしば椅子に座るとこの（仙骨座り）姿勢になりがちです。

特にスマホを見ている時など典型です。

みなさんも経験があると思います。

座ってスマホを見る

この状態で起きる腰痛は、

腰椎を屈曲することで、椎間板が圧迫されて内圧上昇、

さらに髄核（椎間板内のクッション役を担う組織）が

後方へ押し出される力が働きます。

さらに後方へ圧排されると線維輪（椎間板を支持する組織）を

突き破って後方の神経根などを刺激します。

これが椎間板ヘルニアです。

また、後方の靭帯組織や筋肉なども伸張されます。

これらのことが、

かがみ姿勢を取ることでも発生する可能性があります。

腰椎屈曲（骨盤後傾）で起きる腰痛のメカニズム

以上、腰椎を屈曲（骨盤後傾）させたり、

身体を屈（かが）ませたりすることで生じる

腰痛発生の機序について書いてきました。

では対策はどうすればいいのでしょうか？

一言で言えば、その姿勢をできるだけ（特に長時間；1時間以上）

取らないことが第一です。

あとは、1時間以上座っていたら一度立ち上がり、

腰椎部に手を当てて伸展の動きを行うことです。

立位で行う腰椎伸展運動

また、昨日（Day18）も紹介した、

腰背部伸展筋群の筋力トレーニングとして、

立ったまま、右（左）上肢挙上・左（右）下肢伸展という交差運動を

行うのも良いでしょう。

腰背部伸筋群の筋力トレーニング

★注意：腰椎椎間板ヘルニア、腰椎の辷り（すべり）症や分離辷り症、

　　　　腰部脊柱管狭窄症などの方は、医師に相談した上で、

　　　　許可が得られた範囲の運動にとどめてください。

腰痛は、人類が二足歩行を始めた時からの宿命、

などとも言われていますが、

普段の姿勢（特に座位姿勢）に気をつけることや、

適切な運動を行うことである程度防ぐことができる、

と考えています。

ではまた明日。