座位姿勢は大事！腰痛編その１ Day17；身体メンテナンス100日プロジェクト
- 朝野裕一
- 3 分前
- 読了時間: 2分
今日は、座位姿勢は大事！：腰痛編その１として
お話しします。
その前に、一言で腰痛と言っても、
それが起こる仕組み（機序）は様々です。
大きく分けると3つくらいに集約されると思います。
１. 腰椎(背骨の腰部分)の反り返りカーブが強い場合
２. 腰椎のカーブは正常あるいは少し平坦で、反り返りを強制された場合
３. 腰を曲げる（腰椎の前屈）状態で起きる場合
今日はその中でも１, について話したいと思います。
もともと腰椎の反り返り角度が強い方がいます。
そういう方の場合座っている姿勢のときも、
そのカーブが維持されている場合があります。
Day15で示した図をもう一度ご覧ください
このイラストで示す “反り腰” 姿勢です。
反り返りが強い方の場合、
主に椎骨（背骨の骨）の間の関節；椎間関節；の圧迫に伴う
痛みが主になります。
さらには背骨の後側の突起（棘突起）同士の
ぶつかりによる痛みの場合もあります。
それを避けるには、背中を椅子の背に合わせて
もたれかかるような姿勢が勧められます。
骨盤は少し後方に傾ける感じです。
先ほどの「椅子に座る姿勢」の図で示すと
左下の “正しい座り方” にあたります。
また、骨盤を前に傾ける方向に働く
腸腰筋という筋肉群があります。
下の図のように、普段からそれをストレッチすることも
対策として考えられます。
★注意点：膝・股関節、腰などに支障のある方は医師に相談して、
許可を得た上で行ってください。
わたしの場合は反り腰ではないので、
今日は簡単なアドバイスに留めておきます。
ではまた明日。
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