運動科楽舎

昨日は概念的な話をしました。 今日はもう少し具体的な話を交えていこうと思います。 今まで、 身体運動のメンテナンスにおいて、 柔軟性・可動性・安定性の視点、 リズム・タイミング（適時性）・バランスの視点 そして昨日の、 個人・環境・タスク（課題遂行）の視点、 などについて述べてきました。 今日はまた別の視点を考えてみます。 それは、 瞬発性（power）と持久性（endurance）です。 瞬発性（瞬発力と言い換えてもいいでしょう）とは、 非常に短い時間内で大きな力を発揮して行う活動です。 対して、 持久性（持久力と言い換えても構いません）とは、 非常に長い時間一定の活動を続けることです。 では、 わたしが実際に行っている身体メンテナンスに これらを当てはめてみましょう。 例えば、時々行うジョギング、 これは主に全身の持久性をチェックするために行っています。 自転車通勤も（約45分かかります）同様です。 ※厳密に言うと筋肉の持久性も試されています 一方で、 上り坂をダッシュする、 高い段差をジャンプして乗る、 これらは

今日はあまり書くことがないなぁと思っていましたが、 昨日の続きで、日常生活における動作や運動・活動こそ 身体のメンテナンスに最適、という話をしようと思います。 私は毎日試みている2つのことを紹介します。 一つは、 靴下を履くとき立ってバランスをとりながら行うことです。 立って靴下を履く：動的バランス能力の確認 これには立位バランス能力（特に動的バランス）と、 股関節の（曲げる方向の）柔軟性が必要です。 ★注意点：片脚バランスが低下している方や、 膝や股関節に支障のある方などは、 無理をして行わないようにしてください。 もう一つは、 お風呂で体を洗うときに、自分の手で洗うようにしています。 両手に石鹸をつけて洗います。 特に背中を手で洗うときには、 一方の手を上から、もう一方の手を下から背中で合わせるようにして、 肩関節の柔軟性（可動域；外旋と内旋）を確かめています。 両手を背中でわせる：肩関節の内外旋可動域の確認 ★注意点：肩関節の炎症などで痛みを伴う場合は 決して無理をしないでください。 必ずしも手を合わすことはできない

ついつい決まり切った運動のパターンをしてしまっている場合、多くは その事実に気づかないうちに歳を重ねて、気付いた時にはもう身体の 動きが硬くなっていた、そういう動きのパターン化・定型化を防ぐには どうしたらいいでしょうか？ これが今回のテーマです。...

Podcast番組 「トーク・オン・エクササイズ」で ここのところ話題にしている、 「イチローさんから学ぶしなやかな動作とは？」では、力強さの前に しなやかに動くことが、身体にとって負担をかけずに長持ちしつつ効率 の良い動きを行えるという仮定の元に色々話をしています。...

多くの動作は身体の正面で行うことが多く、私たちはそれに案外気づい ていないような気がします。 身体を大きくひねろうとすると体幹の回旋動作が必要になります。 確かにそういう動きは、日常生活で必ずしも求められるわけではありま せん。...

日常の生活の中で身体を動かす場面はたくさんあります。 朝寝床から起き上がるとき。 起き上がったあと立ち上がる。 立ってからトイレに行くか？洗面所に行くか？何れにしても移動する。 パジャマから服に着替える。 着替えを手に取って袖を通します。...

ここまで、 筋トレに対するイメージを少しでも変えられないかなと思い、書いて きました。 ここでおさらいをしてみようと思います。 ☆ヒトが動くには筋肉の働きが必要です ☆筋肉が働く（収縮する）には神経の働きが必要です。 ☆神経が働くとは、多くの場合動かそうとする意識が必要です...

昨日書いたように、日常生活の中の動作（家事動作を含みます）の 中で、筋トレをすることができるのですが、中止すべきポイントが あります。 それが、階段昇降の時にも書きましたが、一つは「姿勢」です。 猫背姿勢や、腰曲がり姿勢ではない真っ直ぐな姿勢（直立位）を 目指しましょう。...

＜生活×プロの真意＞ 毎日の・日常の生活をプロフェッショナルな視点から見直そうといお話 でした。 プロフェッショナルな視点とは？ ですが、 そうですね、プロ野球選手を例に挙げてみましょう。 シーズンのオンとオフがあります。...

早いものでもうすぐ2018年も終わりますね。と決まり文句から。 冬になると、特に北海道ではめっきり外に出る機会というか運動する 機会が減ります。 もちろん、冬でもジョギングしている人はいますし、えらい！スキー に勤しむ方もおられます。 しかし大方は、...

運動かぁ、必要なのはわかるけどどうも踏み切れないなぁと思っている 方は多いと思います。 そんな中でも何とかやってみようかな、と思った方にどんな方向性で 運動を選んだらいいか、 を今日から何回かに分けてお話ししたいと思います。 例えば、...

この前、 運動が嫌いになる一つの理由として、子どもの頃の運動体験があると 書きました。 それはそれとして、 大人になってから、運動の必要性は感じつつも運動したくない理由は 何でしょうか？ 時間がない、という理由が結構多い気がします。 確かに、...

ここまで何回も関節の可動域、身体の部分が動く範囲と言い換えても いいでしょう、がいかに大事かを考えてきました。 今日はこの点について、 もう少しわかりやすく見つめ直してみようと思います。 中でも股関節の可動範囲は下肢全体の動きを決める非常に重要な役割を 持っています。...

例えば、 今私は高校生のダンス部の取り組みのドキュメントを観ながらこの ブログを書いているのですが、 ダンスの動きを覚える時、ますどうやってしていくのでしょう。 まずは、人の動きを見てから、自分の動きを人に見てもらい修正点など を指摘してもらう。...

股関節の動きを意識する、の続きです。股関節を曲げることを意識する のとしないのとの違いをいろいろな動きでさらに確かめてみましょう。 ※後半にも書いてありますが、股関節に何らかの不調や疾患を持って いる方は、これからお示しする運動などに関しては、必ず通っている...

膝にまつわる悩みならぬ膝自身の悩みとは？一体何のことでしょうか。 膝は下肢の関節の中でも、股関節と足関節に挟まれたいわば中間管理職 的な役割を担っています。 股関節の動きにより膝の位置は変化し、立っているときは足関節から...

上半身（上部体幹）の捻りの動き（動く範囲）は起き上がる時だけ ではなく、向きを変えたり振り向いたりする場面では常に求められる ものです。そのことは以前にも何回か書いたと思います。 さて日常生活に戻りますが、 朝起き上がった後次にどうするでしょうか？ベッドの場合はそこから...

運動の要素は実は日常生活にたくさん潜んでいます。 潜んでいるといっても、運動が隠れているわけではなくて、 私たちが気づいていない、気に留めていないだけなのです。 例えば、 座ってデスクワーク。 どう座るかなんて、いちいち気にしていないのではないでしょうか？ でも、...